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Diskutiere Suche einen Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey , also da jetzt Winter ist und Ferien sind , hab ich kein Turnen und da es schneit etc. kann ich auch an der frischen Luft nicht...

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  1. #1 IchHabNeFrage, 26.12.2010
    IchHabNeFrage

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    Hey ,


    also da jetzt Winter ist und Ferien sind , hab ich kein Turnen und da es schneit etc. kann ich auch an der frischen Luft nicht Fußballsielen etc.


    Ich möchte aber nicht "unsportlich" werden , daher will ich auch im Winter etwas Sport betreiben.

    Was ich zu Verfügung habe : Crosstrainer , Springseil , Hanteln , So Bänder zum ziehen und evt. draußen , wenn es nicht schneit , ne schöne Strecke zum Laufen : )


    Zu mir : Bin 14 Jahre alt ca 173 groß schlank und sportlich

    was ich möchte : also den körper trainieren , dass ich ne gute Kondition habe , bisschen Kraft , evt. sichtbare Muskeln .



    Habe nun 2 Wochen Ferien also sehr viel Zeit.

    Ach und könnte auch noch in ein Fitness-Center gehen , aber ich weiß nicht , ob das so gut ist mit 14 Jahren.



    Könnt ihr mir sagen , was ich machen soll ? Also Übungen oder sowas ?



    MfG
     
  2. #2 mikeyy, 26.12.2010
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    Wenns nur für die 2 Wochen sein soll und du dann wieder aufhören willst, lass es gleich, ist sinnlos.

    Gruß
     
  3. #3 Dr.E, 26.12.2010
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    wenn du nicht vor hast monate und jahre zu infestieren wird sich da nciht viel zeigen..

    in 2 wochen wirst du kaum irgendwas außer muskelkater merken..
     
  4. #4 IchHabNeFrage, 26.12.2010
    IchHabNeFrage

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    Hab nie gesagt , dass ich nur 2 Wochen investiere ? O.o


    Will natürlich ne längere Zeit investieren.
     
  5. #5 Dr.E, 26.12.2010
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    alles klar, war nur verwirrend wegen den 2 wochen zeit..

    Ok

    unter 18 sollte man eigentlich keine zusätzlichen gewichte nuten, deswegen fang mit nem bwe plan an.

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge


    ca. 3 Trainingseinheiten pro Woche, pro Trainingseinheit dabei 3 Durchgänge des Zirkels.

    Das sollte fürn anfang reichen.
     
  6. #6 IchHabNeFrage, 28.12.2010
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    Danke !



    Und sollte ich nebenbei noch bissl laufen oder mit dem Crosstrainer trainieren , damit ich eine gute Kondition beibehalte oder nicht?
     
  7. #7 Jamais, 29.12.2010
    Jamais

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    Ja ist gut wenn du ne halbe stunde laufen od. halt fährst. Verbessert das Herzkreislaufsystem. ;-)
     
  8. #8 IchHabNeFrage, 02.01.2011
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    Hab da ein Problem , kann nirends Klimmzüge machen , soll ich die einfach auslassen?



    Und wie oft in der Woche sollte ich laufen ? Und wie lange?



    und gibt´s ne Anleitung für die Übungen oder Bilder so ?
     
  9. #9 Jamais, 02.01.2011
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    :-D
     
  10. #10 IchHabNeFrage, 02.01.2011
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    Joa ich hatte mal so ne Stange aber die hat den Türrahmen ziemlich kaputt gemacht , kann ich nix andres statt dem machen?
     
  11. #11 Dr.E, 02.01.2011
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    wenn ihr einen schmalen gang habt, klemm das teil zwischen die wände, da geht dann nix kaputt, aber ne komplexe grundübung wie klimmzüge zu ersetzen is schwirig..
     
  12. #12 Colin, 02.01.2011
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    Klimmzüge müssen sein. Und an deiner Stelle würd' ich einfach selbst etwas bauen um Klimmis machen zu können. Stabile Stahl-Rohre gibt es in jedem Baumarkt für ein paar Euronen und dann etwas kreativ sein und eine Halterung bauen.

    Viele Grüße
     
  13. #13 Jamais, 02.01.2011
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    Du hast doch deine ausem ICE oder? :mrgreen:
     
  14. #14 Colin, 02.01.2011
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    Geeeeeeenau! Hätte gar nicht gedacht, dass sich da noch jemand dran erinnert. :mrgreen:
     
  15. #15 Jamais, 02.01.2011
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    Ich weiß jeden Beitrag auswendig :mrgreen:
     
  16. #16 Colin, 02.01.2011
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    Achso, sag das doch gleich! Sind schließlich nur 232987 Beiträge insgesamt. Wenn die Suche mal ausfällt dann wende ich mich an dich! :biggrin:
     
  17. #17 Jamais, 02.01.2011
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    Zucker schlecken, das mach ich um auch im Kopf fit zu sein ;-)

    Mach das bin allzeit bereit :mrgreen:
     
  18. #18 IchHabNeFrage, 03.01.2011
    IchHabNeFrage

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    Und wie soll ich mich vorher aufwärmen?
     
  19. #19 Booster, 09.01.2011
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    Etwas bewegen, kurz joggen oder Seilpringen, doe Gelenke aufwärmen und kurz ein Paar Wdh von ein Paar BWE-Übungen machen und das reicht (sowas wie 5 Liegestütz, 2 Klimmzüge und 5 Kniebeugen während dem Aufwärmen)
     
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