Suche Ernährungsplan + Trainingsplan. :)

Hey,

also wie der Titel schon sagt suche ich einen Training- und Ernährungsplan, weshalb ich mich hier auch registriert habe.


Ich bin 15 Jahre alt, in einem Monat 16. Ich möchte nicht, dass ihr jetzt mit Sachen, wie "unter 18 trainiert man noch nicht, weil es schlecht ist.." etc. Ich habe es mir als mein Ziel gesetzt, jetzt effektiv Muskeln aufzubauen und das auch durchzuziehen. Ich bin 1,77m groß und wiege 66 kg. Ich habe vor etwa einem Jahr 15 kg abgenommen, und habe dort anscheinend auch massiv an Muskelmasse verloren, da ich sehr viel Cardio betrieben habe und im Vergleich dazu zu wenig Muskelaufbau-Übungen gemacht.
Ich habe vor hauptsächlich am Bauch, an den Armen und am Rücken Muskeln aufzubauen, da ich allgemein sehr viel Fahrrad fahre und joggen gehe und mit meinen Beinen deshalb recht zufrieden bin.

Zu meinem Trainings- und Ernährungsplan:

Ich habe auch wegen Schule etc. nur Zeit montags, mittwochs und manchmal auch freitags ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich habe am Dienstag und am Donnerstag Nachmittagsunterricht und kann deshalb auch nicht daheim essen. Ich habe nur die Möglichkeit, Nudeln, Pizza oder Döner zu essen. Ich habe da eher an die Nudeln gedacht, wegen Kohlenhydraten, aber da ich an diesen Tagen ja nicht trainiere, ist es auch komisch. Also wenn ihr mir Tipps gebt, berücksichtigt die bitte.