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Diskutiere Suche Hilfe im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo! Ich bin 16 Jahre alt und bin aktiver Sportler. Ich bin 190cm Groß und habe ein Gewicht von ca. 90 kg. Also gefühltes leichtes...

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  1. #1 Ma1880, 26.02.2009
    Ma1880

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    Hallo!

    Ich bin 16 Jahre alt und bin aktiver Sportler. Ich bin 190cm Groß und habe ein Gewicht von ca. 90 kg. Also gefühltes leichtes Übergewicht. Nun möchte ich auf ein Gewicht von ca. 80 kg kommen.
    Da ich Wasserball spiele habe in der Woche 5 mal ca. 2 std Schwimmtraining. Davor machen 3mal in der Woche ca. 1std Krafttraining im Studio. Da es mir wie ihr sieht nicht an Training mangelt habe trotzdem Probleme mein Gewicht zu Reduzieren.
    Ich versuche so wenig wie möglich nach 18.00 Uhr zu Essen, doch das ist meistens schwer, da ich um 21.30 Uhr Trainingsende habe, d.h. ich habe extremen Hunger. Ich weiß vll. ist das auch ein Fehler nix mehr nach 18.00 Uhr zu Essen. Deswegen Frage ich euch ^^. Ist es möglich in einer Form Gewicht zu reduzieren und trotzdem Muskel zu behalten oder gar Aufbauben? Und könnt ihr mir einige Tipps zu Ernährung geben.


    MFG Marco
     
  2. #2 Hibiscus, 26.02.2009
    Hibiscus

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    Du ernährst dich vermutlich ziemlich falsch!
    In einer Defi:
    -werden Kohlenhydrate eingespart
    -sollten Mahlzeiten möglichst häufig sein, die "Gute Nacht-Mahlzeit" ist eine der (oder die?) wichtigsten Mahlzeiten überhaupt, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen ist kontraproduktiv, das machen die Mädchen
    -wird das Training genauso intensiv ausgeführt, wie in der "Masse"phase
    -muss man regelmäßige Refeeds einlegen, damit der Stoffwechsel nicht zu sehr runterfährt und die Diät nicht stagniert

    SFBsons Mischkostplan ist sehr beliebt und bekommt viel positives Feedback, in dem Thread ist im Prinzip alles erklärt was du wissen musst! Du müsstest nur die Mengen etwas nach oben anpassen, da du schwerer bist. Halt dich daran und die Erfolge werden eintreten!

    Hier der Link: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html
     
  3. #3 Matti Ronaldo, 28.02.2009
    Matti Ronaldo

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    Na aber ob das richtig ist!
    Der Junge hat 5mal die woche Schwimmtraining und 3mal die Woche Krafttraining, wenn er Carbs einspart bzw diese auf einem minimum hält weiß ich nicht ob er das mit dem Schwimmtraining noch packt
     
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