Suche jemanden, der mir einen TP erstellen kann

Hallo Zusammen!

Ich trainiere jetzt im Studio ca. seit 2 Jahren wieder regelmäßig (mit ca. 3 monatiger Pause wg. OP), wenns klappt 3mal die Woche, immer Montag, Mittwoch und Freitag für ca. 1,5h - 2h.

Anfangs hatte ich über nen Trainer nen GK-Plan bekommen, den ich aber schon lange nicht mehr verwende - zumal ich auch nicht mehr in diesem Studio bin.

Mittlerweile (seit nem guten Jahr) beginne ich abwechselnd mit Laufen, Crosstrainer und Radfahren (momentan jeweils ne halbe Stunde, bei relativ hoher Intensität [max. 160-170]) und geh dann in den Bauchbereich (Situps auf Bank/Gummiball; liegend Beine "hochklappen"; sitzend seitwärts drehen), dann noch Rückenbeuger (Walze im Rücken nach hinten drücken) und mach dann eigentlich hauptsächlich Oberkörper (Bankdrücken, Latziehen, Bizeps, Trizeps, Klimmzüge).

Lange Rede, kurzer Sinn:

Ich versuche abwechselnd die Geräte ein wenig zu variieren, was aber nicht wirklich geschieht. Auch das "Aufwärmen" am Anfang ist mit Sicherheit viel zu lang, nur hat es mir eben was gegeben so lang laufen zu können. Ich wollte eben an den genannten Tagen Krafttraining machen - aber eben auch laufen.

Jetzt meine Frage:

Kann mir jmd. von Euch einen TP erstellen für die Tage (und nur diese Tage) bis max. 2h Dauer? Vielleicht nen 2er oder 3er Split? Will eigentlich nicht abnehmen, nur noch definieren..


Danke und Grüße,

Alex