Supersätze

Diskutiere Supersätze im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Bei mir sind jetzt fast 4 Monate, aber Du solltest nach 4 Monaten umstellen, um den Muskel anders zu belasten. Danke :)

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  1. #21 Ultra, 24.05.2006
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    Danke :)
     
  2. #22 Ultra, 25.05.2006
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    Sorry, hab dann doch nochmal eine allerletze Frage und zwar;
    Wenn ich Rücken trainiere ist es in Ordnung wenn ich die Supersätze dann so anordne
    Also folgende Übungen ohne Pause
    lat zum nacken ; lat zur brust ; rudern sitzend ; einarmiges rudern
    dann 3min pause dann wieder von vorne
    insgesamt 4 sätze....
     
  3. #23 DannyThomas, 25.05.2006
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    Ich denke supersätze in diesem Maße sind zu extrem. Also 4 Übungen mit voller Power hintereinander sind ein wenig viele! Würde mich da auf 2 Übungen beschräncken!
     
  4. #24 Ultra, 25.05.2006
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    Achso du meinst, 2 Übungen direkt hintereinander z.B. Lat zum Nacken udn Lat zur brust danach 2 - 3 min pause... das in 4 sätzen danach z.b. rundern sitzend und einarm rundern das auch wieder in 4 sätzen?
     
  5. #25 dnd, 26.05.2006
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    Jop. Obwohl ich eher Rudern und Lat kombinieren würde. 4fach Sätze wie du sie benutzt werden meist beim 1-Satz Training verwendet um die Intensität wieter zu erhöhen.
     
  6. #26 Ultra, 26.05.2006
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    Sorry dnd, aber was willste mir damit ejtzt genau sagen? Würdest du mir lieber 3 Sätze empfehlen? :drooling:
     
  7. #27 Chrissoe, 26.05.2006
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    Unterschied ist nur das du bei den Supersätzen einfach voll an deine Grenzen gehst, bzw du dich richtig auspowerst und deine Muskeln glühen ohne ende weil du durch 2 Übungen deinem Muskel von allen Seiten einen drauf gibts.

    Bei Pyramide biste ja immer nur in einem Bewegungsablauf und Pyramide immer aufsteigend also 30kg 40kg 50kg wie auch immer damit du im letzten satz nurnoch max 6-8 Wiederholungen schafst.
     
  8. #28 dnd, 26.05.2006
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    dnd Eisenbieger

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    Nein, 4 Sätze bei den Supersätzen ist in Ordnung.
    4fach-Sätze beschreibt nur eine andere Methode: Im Prinzip Super-Sätze nur mit 4 Übungen statt 2. Hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt.
     
  9. #29 Ultra, 26.05.2006
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    Ja hab das schon verstanden:) , aber hab die 4-Fach Supersätze mal beim Rücken ausprobiert, danach war ich Tot also daging ja garnichts mehr. Ich steig jetzt bei Rücken lieber auf 2Fach Supersätze um.
    Oder was denkt ihr?
     
  10. #30 dnd, 26.05.2006
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    2fach reicht. Wenns dir irgendwann zu lasch wird kannst du ja mal wieder was neues ausprobieren.
     
  11. #31 MARATHON, 27.05.2006
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    was auch geil kommt ist gleich nach schulterdrücken die hanteln zu nehmen und die flieger zu machen!
    nach ner weile hast die flieger voll gesteigert!
    flieger und seitheben ist ja nicht so leicht wie zb bankdrücken zu steigern!
     
  12. #32 Ultra, 27.05.2006
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    Welche Flieger meinst du? Meinst du Schulterdrücken mit KH oder meinst du Seitheben KH ?
     
  13. #33 don_cusco, 02.06.2006
    don_cusco

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    ich hab supersätze in meinen neuen trainingsplan u. finds genial :biggrin:
     
  14. #34 Ultra, 02.06.2006
    Ultra

    Ultra Hantelträger

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    Joa, finde die auch die beste Methode, aber muss jeder für sich selber ausprobieren.
    Am geilsten sind Bizeps/Trizeps Supersätze, du hast das Gefühl als ob deine Arme platzen. :mrgreen:
     
  15. #35 BlauesQ, 02.06.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Ein geiles Gefühl bei den Schultern ist auch wenn man Kurzhantelrotation macht bis zum muskelversagen und dann die Hanteln nicht ablegt sondern gleich KH Schulterdrücken machen. Solch ein Brennen hatte ich noch nie in der Schulter. Absolut geil :-)
     
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