Supersätze

HI Leute :winke:

habe mich die lezten paar Tage mal etwas über Supersätze informiert , bin aber noch nicht so richtig hinter das Geheimnis gekommen. Warum Supersätze für gleiche Muskelgruppen effektiv sind , das kann ich mir gut vorstellen aber warum für unterschiedliche Muskelgruppen ? Wo liegt der Reiz wenn ich einen Supersatz aus Brust- und Wadenübungen mache

Jah... ich bin auf das Thema gekommen , da ich mich seit einiger Zeit in so manchen Muskelgruppen nicht mehr richtig steigern kann , und von Creatin kann ja bei mir noch lange nicht die Rede sein ! also wollte ich mich mal über diese lustigen Supersätze schlau machen...ichverwende seit ein paar Trainingseinheiten die Kombi Nackenziehen im Supersatz mit aufrechtem Rudern , um den Nacken so richtig eins auszuwischen.... klappt super (habe das erstmals eingeführt , da meine Griffkraft nicht ausreicht , um ein höheres Gewicht bei den Shrugs zu wählen...)

Nun habe ich mir überlegt diese Supersätze auch bei den anderen MGs einzuführen... für jede einen.

Mein aktueller Plan sieht so aus:


Montag: Brust + Bizeps

Brust
4xLanghanteschräglbankdrücken
3xKurzhantelbankdr.
2xÜberzüge

Bizeps
3xSZ-curls
3xHammercurls
2xArmcurl mit gestütztem Ellbogen

Dienstag: Beine + Waden + Bauch

Beine
4xKniebeuge
3xBeinpresse
2xAusfallschritte

Waden
4xWadenheben stehend



Donnerstag : Schultern + Nacken

Schultern
3xSchulterdrücken
3xSeitenheben
3xVorgeb. Seitheben

Nacken
3xNackenziehen LH
3xRudern aufrecht mit Kurzhantel


Freitag : Rücken + Trizeps + Bauch

Rücken
4xKreuzheben
3xBreite Klimmzüge / Latzug (meist nur 1x Klimmzüge , da ich nicht so viele schaffe - shame on me)
3xRudern vorgebeugt
3xEnges Latziehen zur Brust


Trizeps
3xDips
3xPush-downs am Kabelzug
2xTrizepsdrücken KH




wie könnte hier eine Änderung mit Supersätzen aussehen ?

habe es mir in etwa so vorgestellt:

Brust
4xLanghantelbankdrücken
3xKurzhantelschrägbankbankdr. im Supersatz mit Fliegenden
2xÜberzüge

Bizeps
3xSZ-curls im Supersatz mit Hammercurls Brust
4xLanghantelbankdrücken
3xKurzhantelschrägbankbankdr.
2xÜberzüge



Bizeps
3xSZ-curls im Supersatz mit Hammercurls
2xArmcurl mit gestütztem Ellbogen

Dienstag: Beine + Waden + Bauch

Beine
4xKniebeuge im Supersatz mit Ausfallschritten
3xBeinpresse


Waden
4xWadenheben stehend



Donnerstag : Schultern + Nacken

Schultern
3xSchulterdrücken im Supersatz mit Seitenheben
3xVorgeb. Seitheben

Nacken
3xNackenziehen LH im Supersatz mit Rudern aufrecht


Freitag : Rücken + Trizeps + Bauch

Rücken
4xKreuzheben
3xBreite Klimmzüge / Latzug im Supersatz mit einarmiges KH Rudern
3xEnges Latziehen zur Brust


Trizeps
3xDips
3xPush-downs am Kabelzug im Supersatz mit Trizepsdrücken KH

könnte man das so machen oder ist das Schrott ? kenne mich mit dieser Technik noch nicht so gut aus , daher wird das wohl eher nicht so der Burner sein oder ?

mfG

Tim

 

genau das war ja bestandteil meiner ersten Frage...WARUM ? wo liegt die effektivität dabei ? Warum sollte es meinen Lat interessieren , wenn ich 11 sekunden vorher meine Brust trainiert habe ? is dem doch egal.... oder ?

gut möglich...deshalb frage ich ja



Ihr würdet das also nicht so machen... aber was soll ich dann tun , um mein Traininggewicht wieder steigern zu können ? Alle anderen Intensitätstechniken sind ja sicher noch nicht so super geeignet...

mfG

Tim