Supplements - was nehmen?

Da Du noch Trainingsanfänger bist und mit einem Jahr noch lange nicht am Limit bist rate ich Dir von allem ab!!!

 

Stimmt!
Bankdrücken 40kg?! Da kannst du aber noch vieles aus deinem Körper rausholen! Nur Geduld zeigen und fleissig trainieren gehen, dann wachsen die Muskeln schon!

P.S.: Kleiner Tipp: Nicht so oft in den Spiegel schauen, denn dann siehste denn Unterschied nie!


Ich trainiere auch seit einem Jahr und habe weder Eiweiß-shakes noch was anderes genommen und hab es beim Bankdrücken auf 100kg / 2sauber Wh geschafft! Das kriegst du auch hin, aber wenn du jetzt ne Kur machen willst schmeisst du viel biologisches genetisches Potenzial deines Körpers zum Fenster raus!!!!!

 

So wie du es schon gesagt hast trainierst du auf Ausdauer und gleichzeitig auch Definition! Wenn du möchtest, dass deine Brustmuskulatur wächst musst du mehr Gewichte nehmen!
Die Faustregel (wie ich es gelernt habe) is in einem Satz 6 wh zu schaffen und das in 3 Sätzen! Dann trainierst du auf Masse!

 

Bizeps?

Ich trainiere immer so:

Ich setze mich in den Stuhl, nehme 22,5 Kg pro seite und mache dann 10wh pro arm! wenn ich die nicht schaffe gehe ich eine Gewichtstufe runter, denn es kommt nicht aufs Gewicht an, sondern auf die saubere Ausführung! Oberarme immer dicht am Oberkörper halten und dann schön hochziehen! Halt nur mit dem Bizeps!

Dann geh ich auf die Scott Bank und mache 3 Sätze mit der Scott Stange!
Kabelzug benutz ich auch! stelle mein Gewicht ein und ziehe dann immer schön hoch! Immer gerade stehen und mit der freien Hand unter den Arm greifen um die Übung stabilisiert durchzuführen und niemals schummeln

 

Wenn Du Masse aufbauen willst musst Du das Gewicht so wählen, das Du ausser beim Aufwärmsatz (da ca. 15Wdh) nie mehr als 10 Wdh Schaffst und von Satz zu Satz (Max. 5 Sätze) das Gewicht steigern, so das Du beim letzten Satz nur noch 3-6 Wdhs schaffst.

Ebenfalls musst Du Deine Ernährung den Nährstoffen anpassen, welche Dein Körper für den Masseaufbau braucht. Viele Proteine und viele Kohlenhydrate, sowie den Fettkonsum minimieren. Die optimale Nahrungsergänzung sind Protein-Shakes (an Trainingstagen 3 und an trainingsfreien Tagen 2) und der American Weight Gainer hier aus dem Shop.

Bei Deinem Kraining kannst Du auch keine Masse aufbauen, denn das trainieren von 2 Muskelgruppen bringt keine Wachstumshormonausschüttung und somit keinen massiven Kraft- oder Massezuwachs. Du musst vor allem auch Die Beine und den Rücken mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen um eine Hormonausschüttung zu bewirken! Aber auch die anderen Muskelgruppen müssen isoliert trainiert werden!

Es ist aber absolut dämlich (entschuldige bitte den Ausdruck) an Steroide zu denken, wo Du noch nicht mal auf Kraft- und Masseaufbau trainierst!!!!! Trainier erstmal 1-2 Jahre auf Kraft und Masse und dann fange erstmal mit natürlichen Supps aus der Fitnessbranche an, bevor Du Dir irgendwelche Chemie in den Körper spritzt. Ausserdem wirst Du keine Roids in der Apotheke kriegen, da alles rezeptpflichtig oder nur über den Schwarzmarkt zu beziehen ist!!!

p.s. Trag mal Deine Werte in Dein Profil ein, dann kann Dir auch richtig geholfen werden!

 

Hier im Shop bekommst Du Top-Produkte. Setzt Dich mal mit CreaVitrago bzw. MaxiCell² auseinander und dem Weight Gainer. Wenn Du dann auf Masse Trainierst wirst Du gute Erfolge erzielen.

Ich benenne den Artikel um, da der Name nehme ich an zu Irritationen geführt hat und verschieben Ihn dann.