Svens Defi

Diskutiere Svens Defi im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Gut,dann werde ich es jetzt so mal testen, und gucken wie mein Körper da mitmacht :) Danke dir. Grüße

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  1. #21 SVN, 16.04.2009
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    Gut,dann werde ich es jetzt so mal testen, und gucken wie mein Körper da mitmacht :)

    Danke dir.

    Grüße
     
  2. #22 SVN, 17.04.2009
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    So heute ist wieder Messen angesagt gewesen:

    Daten:
    Gewicht: 89kg -1,8kg
    KFA: 13,71%
    Größe: 191cm
    Armumfang: 34,5cm
    Brustumfang: 98cm
    Bauchumfang: 90cm

    Ich bin sehr zufrieden mit den 1,8kg, und das trotz Ostern :D

    TE1 - 17.4.09

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Bein-Curls: 10 x 55kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatzgewicht 10( ca 55kg für mich), 3 Sätze

    Rudern sitzend: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Militäry Press: 10 x 30kg, 3 Sätze

    Wadenheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    So dann habe ich noch ein Video vom Kreuzheben, ich hoffe man sieht genug, besser ging es nicht.



    Sagt mir dann mal bitte ob das so in Ordnung ist oder was ich verbessern muss.

    Grüße
     
  3. #23 SVN, 18.04.2009
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    Kann mir dazu keiner was sagen?

    Grüße
     
  4. #24 Andy82, 18.04.2009
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    Ganz schlechte Ausführung. Du macht den Rücken viel zu rund, der soll gerade (oder im leichten Hohlkreuz) sein. Ausserdem arbeitest du viel zu schnell, mach die Übung langsamer und kontrolliert.
     
  5. #25 SVN, 18.04.2009
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    Ok danke.
    Und das erreiche ich doch am besten wenn ich den Kopf hochnehme und nach oben gucke oder?

    Grüße
     
  6. #26 BudBundy, 18.04.2009
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    Zum Beispiel.
    Deine Beine sollten einen grossen Teil der Arbeit übernehmen...der Rücken sollte vornehmlich einfach nur...schön gerade sein. Jede Krümmung der Wirbelsäule ist möglichst zu vermeiden.
     
  7. #27 SVN, 18.04.2009
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    Ok,werde das Montag mal machen und mich dabei filmen, ma sehen obs dann besser ist.

    Danke.

    Schönes Wochenende noch.
     
  8. #28 SVN, 19.04.2009
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    So, heute morgen mein 1. mal Joggen gewesen, mich gestern noch mit neuen Joggingschuhen eingedeckt.
    Also diese 8km durch den Wald waren ganz in Ordnung, nur bei uns sehr bergig, und die letzten 2 Berge, da wollten die Waden nicht mehr so :D

    Grüße
     
  9. #29 SVN, 22.04.2009
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    So heute war endlich wieder pumpen angesagt, nachdem es montag wegen zu starkem MK in beiden Oberschenkeln nicht ging.

    22.4.09 - TE2

    Kreuzheben: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Beinstrecker: 10 x 65kg, 3 Sätze

    Klimmzüge: 10 x zusatz. 9, 3 Sätze

    Bankdrücken: Hier konnte ich heute meine Maximalkraft auf 70kg steigern!! :)
    1 x 70kg, 6 x 60kg, 10 x 50kg, 10 x 40kg

    Rudern aufrecht: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Wadenheben sitzend: 10 x 50kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Hier ein Video vom Kreuzheben, ich habe versucht die Tipps zu befolgen,meiner Meinung nach sieht das auch besser aus, aber bitte bewertet ihr mir das doch mal, ob das so in Ordnung ist.



    Grüße,
    Sven
     
  10. #30 Andy82, 22.04.2009
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    Ist etwas besser, aber der Rücken ist immer noch zu rund. Achte mal drauf, dass der wirklich gerade ist.

    Schau dir mal das Video von mir an und vergleich mal die Rückenhaltung (auch wenns durch das scheixxx Wasserzeichen schlecht erkennbar ist).

     
  11. #31 SVN, 22.04.2009
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    Ja stimmt, aber wie bekomme ich das noch besser hin?..
    Hatte jetzt versucht mir nen punkt auf augenhöhe zu suchen(stehend) und den die ganze zeit anzuvisieren..
    Aber so wirklich grade wurde er ja nicht, und den irgendwie "durchzurucken" wusste ich nicht wirklich wie...
    Und mehr als kurze nackenschmerzen gabs danach nicht :D

    Grüße
     
  12. #32 Andy82, 22.04.2009
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    Falscher Ansatz. Versuch immer leicht nach oben zu schauen, das erleichtert es, den Rücken gerade zu halten. Notfalls nimm etwas weniger Gewicht und konzentrier dich nur darauf, den Rücken richtig gerade zu bekommen.
     
  13. #33 SVN, 22.04.2009
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    Ok ich werd es mal mit weniger Gewicht versuchen nächstesmal, aber irgendwie weiß ich nicht wie ich den rücken grade kriegen soll^^

    Grüße
     
  14. #34 Andy82, 22.04.2009
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    Seh grad nochwas. beug den Oberkörper nicht soweit nach vorne. Wenn du zu tief runter gehst, kannst du den Rücken garnicht gerade halten. Versuch eher ins Hohlkreuz zu gehen.
     
  15. #35 SVN, 22.04.2009
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    Hmm, wie genau meinst du das?Weil wenn ich nicht weit genug vorbeuge, bekomm ich den rücken eh nicht grade oder?!Und wie komme ich ins hohlkreuz?Ich weiß nicht, ob ich zu grobmotorig da bin, aber irgendwie schaff ich das nicht wirklich.

    Grüße
     
  16. #36 Andy82, 22.04.2009
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    Mit geradem Rücken meine ich nicht, dass der Oberkörper parallel zum Boden sein soll, sondern dass du keinen Buckel machst.

    Schau dir mal in deinem Video an, was du für einen Bogen drin hast und vergleich das mal damit, wie mein Rücken aussieht.
     
  17. #37 SVN, 22.04.2009
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    Ah ok ich verstehe, das werd ich dann entweder am fr in einem "probesatz" probieren oder dann am Montag.
    Ich danke dir für die Hilfe!

    grüße
     
  18. #38 SVN, 24.04.2009
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    So heute ist wieder Freitag, das heißt heute wurde gewogen und vermessen:

    Daten:
    Gewicht: 88,2kg -0,8kg
    KFA: 11,59%
    Größe: 191cm
    Armumfang: 34,5cm
    Brustumfang: 98cm
    Bauchumfang: 89cm

    So nach 3 Wochen nun 5,6kg abgenommen, finde ich ganz akzeptabel.
    Und heute meinen KFA RICHTIG gemessen, lief letzte wohl gründlich schief, und da waren es heute nun 11,59%, also bis auf 10% würde ich gerne runtergehen,mal sehen wie lange das noch dauert.

    Und Training war heute auch wieder angesagt:

    24.4.09 - TE1

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 2 Sätze - im 3. Satz musste ich nach 4wdh abbrechen, da ich in beiden oberschenkeln ein stechen hatte.

    Bein-Curls: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatz 10, 3 Sätze

    Rudern sitzend: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Militäry Press: 10 x 30kg;8 x 30kg; 8 x 30kg
    Die übung ist so verdammt anstrengend :D

    Wadehnheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Das Training lief bis auf die Kniebeugen hervorragend.Habe beim Wadenheben mal mehr gewicht versucht,und hat sehr gut geklappt.

    Grüße,
    Sven
     
  19. #39 SVN, 24.04.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    So heute ist wieder Freitag, das heißt heute wurde gewogen und vermessen:

    Daten:
    Gewicht: 88,2kg -0,8kg
    KFA: 11,59%
    Größe: 191cm
    Armumfang: 34,5cm
    Brustumfang: 98cm
    Bauchumfang: 89cm

    So nach 3 Wochen nun 5,6kg abgenommen, finde ich ganz akzeptabel.
    Und heute meinen KFA RICHTIG gemessen, lief letzte wohl gründlich schief, und da waren es heute nun 11,59%, also bis auf 10% würde ich gerne runtergehen,mal sehen wie lange das noch dauert.

    Und Training war heute auch wieder angesagt:

    24.4.09 - TE1

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 2 Sätze - im 3. Satz musste ich nach 4wdh abbrechen, da ich in beiden oberschenkeln ein stechen hatte.

    Bein-Curls: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatz 10, 3 Sätze

    Rudern sitzend: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Militäry Press: 10 x 30kg;8 x 30kg; 8 x 30kg
    Die übung ist so verdammt anstrengend :D

    Wadehnheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Das Training lief bis auf die Kniebeugen hervorragend.Habe beim Wadenheben mal mehr gewicht versucht,und hat sehr gut geklappt.

    Grüße,
    Sven
     
  20. #40 greenS, 28.04.2009
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    ich seh immer wieder, dass in den hier angegebenen und praktizierten defis extrem viele KH angesiedelt sind.
    ich habe meine KH zufuhr in meiner jetztigen defi fast komplett ausgeschalten. bin vl. bei 15-max 20g pro tag.

    mach ich was falsch? nach schriften zur ketogenen diät müsste das doch so passen?!
     
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