Svens Defi

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  1. #41 BudBundy, 28.04.2009
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    Für eine ketogene Diät stimmt deine Kohlehydratmenge.
    Natürlich kannst du eine Defi mit jeder andren Ernährungsumstellung auch durchziehen...wichtig ist dabei ein Kaloriendefizit von 300-500kcal täglich.
    Die ketogene Diät wie jede andre Ernährungsumstellung auch hat dabei gewisse Vorteile und natürlich auch gewisse Nachteile.
    SVNs defi ist eher eine LowCarb-Variante, keine ketogene Diät.
     
  2. #42 greenS, 28.04.2009
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    dabei kommt man dann aber nicht in ketose?
     
  3. #43 BudBundy, 28.04.2009
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    Bei vielen LowCarbvarianten gelangst du nicht in die Ketose.
    Stimmt.
     
  4. #44 greenS, 28.04.2009
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    damit verliert man doch beim abnehmen enorm viel muskelmasse.
     
  5. #45 BudBundy, 28.04.2009
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    Wenn du genug Eiweiss zu dir nimmst, und sauber trainierst hast du einen guten Muskelschutz.
    Grundfsätzlich verlierst du mit Crashdiät und zu hohem defizit gleichsam an Muskelmasse und Fetten...zu Beginn zumindest.
     
  6. #46 greenS, 28.04.2009
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    mhm, habe ja meine ketogene diät angefangen, bin aber am überlegen diese abzubrechen. es sind doch eineige nachteile die man anfagns nicht so wahrgenommen hat.
    z.B.: Mittagspause mit Freunden oder Essen gehen am Wochenende. Es ist dort dann fast unmöglich etwas zu kaufen/bestellen was nahezu 0 KH hat.
    Und wenn doch sieht es meist dämlich aus.

    Zudem fühl ich mich nich wirklich top. Irgendwie sind meine inneren Zweifel zu groß und die Motivation zu klein. Auch hinsichtlich der anstehenden Klausurenphase (Studium) in der ich absolute Leistungsfähigkeit brauche und im Mom kaum einschätzen kann wie sich das entwickelt.

    Sollte ich vielleicht auf eine Low-Carb-Diät umstellen. Andererseits: wieso sollte der Muskelverlust genauso hoch sein? Diverse Bücher sprechen bei der ektogenen Diät nur von 10%. Wenn ich bei Low-Carb nicht in Ketose bin, dann kann ich doch auch nicht so effizient Fett verbrennen.
     
  7. #47 SVN, 29.04.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    Danke das ihr das hier in meinem Tread klärt.. :D

    So heute war ich wieder pumpen, Montag musste ausfallen, da ein zusätzliches Basketballtraining eingeschoben wurde..

    29.4.09 - TE2

    Kreuzheben: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Beinstrecker: 10 x 65kg, 3 Sätze

    Klimmzüge: 10 x zusatz 9, 3 Sätze

    Bankdrücken: 10 x 60kg ; 10 x 55kg ; 10 x 50kg

    Rudern stehend: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Wadenheben sitzend: 10 x 55kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze



    Bitte nochmal eure Meinungen zu der Ausführung (:

    Grüße
     
  8. #48 SVN, 01.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
    90
    Daten:
    Gewicht: 88,6kg +0,6kg
    KFA: 11,85%
    Größe: 191cm
    Armumfang: 35cm
    Brustumfang: 97cm
    Bauchumfang: 89cm

    Der Rest kommt gleich.
    MMh war klar das da was drauf kommt, einfach zuviel Streß zurzeit, scheiß Frustessen...naja aber dürfte wohl eh nur Wasser sein.

    Kann noch bitte wer was zu meiner Ausführung sagen?

    Grüße
     
  9. #49 Andy82, 01.05.2009
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    Gegen Mitte/Ende des Satzes ist die Ausführung schon wesentlich besser. Aber hör auf, zur Seite zu schauen und konzentriere dich nur auf die Ausführung. Und auch beim Absetzen, sollte der Rücken gerade sein.

    Zudem arbeitest du viel zu schnell, mach die Wdh langsamer.
     
  10. #50 SVN, 01.05.2009
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    Kreuzheben (in kg):
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    Ok danke dir, ich werde dann nicht mehr zur seite gucken, wollte eig auch nur drauf achten ob das so in Ordnung ist.
    Naja dann versuch ich es beim nächsten mal nur nach vorne zu gucken und auch beim absetzen den rücken so zu halten.

    grüße
     
  11. #51 SVN, 02.05.2009
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    85
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    90
    Guten Tag :)

    02.5.09 - TE1

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Bein-Curls: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatz. 10, 3 Sätze

    Rudern sitzend: 10 x 50kg, 3 Sätze

    Militäry Press: 10 x 30kg, 3 Sätze

    Wadenheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    Training lief gut, auch die Kniebeugen.
    Ich trainiere diesen Plan jetzt seit einem Monat, wann sollte man wechseln?(6. Woche?!)

    Grüße
     
  12. #52 gasmeister, 02.05.2009
    gasmeister

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    Also zum Kreuzheben:

    Niemals zur Seite gucken, wurde dir ja schon gesagt.

    Der Rücken ist immer noch rund.
    Versuch doch mal, einen "Entenarsch" zu machen, also ins Hohlkreuz zu gehen und den Hintern so raus zu drücken.
    Zudem noch die Schultern nach hinten ziehen.

    Mit der im Video gezeigten Ausführung ist von Kreuzheben abzuraten, bei 40kg mag das nichts machen, aber je schwerer es wird, desto gefährlicher ist das auch.

    mfG
     
  13. #53 SVN, 02.05.2009
    SVN

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    Kreuzheben (in kg):
    85
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    Ich habs versucht, aber so wirklich bekomm ich den rücken nicht ins hohlkreuz..keine ahnung wieso :(

    Ja deswegen mache ich es auch nur mit 40kg, damit eben nichts passiert, bis die ausführung stimmt, würds wohl auch mit 70-80kg schaffen, aber das lasse ich halt lieber erstmal.
     
  14. #54 gasmeister, 02.05.2009
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    Nur nicht aufgeben...mir ging es am Anfang nicht anders.

    Aber irgendwann hab ich es dann hinbekommen.

    Wie gesagt, Entenarsch und Schultern zurückziehen sind so die zwei nützlichsten Tipps.
    Und den Kopf schön nach oben und irgendeinen hoch gelegenen Punkt mit den Augen fixieren.

    mfG

    edit: nochwas

    Da du nur 10er Scheiben auf der Hantel hast, musst du die Bewegung auch an einem sehr tiefen Punkt beginnen.

    Leg doch mal irgendwas unter, um auf die Höhe zu kommen, die du mit 20er Scheiben auf der Hantel hättest.

    Damit umgehst du einen großen Teil dieses kritischen unteren Bereichs, für den die Beweglichkeit oftmals nicht ausreicht.
     
  15. #55 SVN, 02.05.2009
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    ok danke dir, das werde ich mal austesten am Montag :)

    Grüße
     
  16. #56 SVN, 05.05.2009
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  17. #57 SVN, 05.05.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
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    So da ich gestern keine Zeit hatte, das Training von gestern:

    4.5.09 - TE2

    Kreuzheben: 10 x 40kg, 3 Sätze (Video kommt morgen, keine lust das jetzt noch hochzuladen ;) )

    Beinheben: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Klimmzüge: 10 x zusatz 10, 3 Sätze

    Bankdrücken: 10 x 60kg ; 10 x 55kg ; 10 x 50kg

    Rudern aufrecht: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Wadenheben sitzend: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 45kg, 3 Sätze

    So, da heute noch das Basketballtraining ausgefallen ist, bin ich mit nem Kumpel bisschen im Studio gewesen.

    5.5.09 - TE1

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Bein-Curls: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatz 10, 3 Sätze

    Bankdrücken MAXtest: 4x 75kg - So,nun schon auf 75kg erhöht, allerdings gingen da 4 ordentliche Wdh?!...Naja, nächstes mal versuche ich mal 80,oder 85?! Bis ich 1 ordentliche wdh hinbekomme...könnte das mit 85kg klappen wenn ich jetzt 4 wdh bei 75kg schaffe?!

    Bankdrücken Pyradmide: 6x70kg ; 9x 65kg; 9x 60kg ; 10 x 55kg ; 10 x 50kg ; 10 x 40kg ; 15x 30kg ; 20x 20kg

    Wadenheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 50kg(endlich wieder ging ne erhöhung :) )

    Grüße,
    Sven
     
  18. #58 SVN, 09.05.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    85
    Bankdrücken (in kg):
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    Habs immer noch net geschafft, das KH Vcideo hochzuladen, denke später were ich zeit haben.

    8.5 - Te2

    Kreuzheben: 10 x 60kg, 3 Sätze(Griffkraft lässt zum ende seehr nach..)

    Beinstrecker: 10 x 70kg, 3 Sätze

    Klimmzüge: 10 x zusatz 10, 3 Sätze

    Bankdrücken: 10 x 60kg ; 10 x 55kg ; 10 x 50kg

    Rudern aufrecht: 10 x 40kg, 3 Sätze

    Wadenheben sitzend: 10 x 60kg, 3 Sätze

    Crunshes: 10 x 50kg, 3 Sätze

    Grüße
     
  19. #59 SVN, 12.05.2009
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    12.5.09 - Te1

    Kniebeugen: 10 x 40kg, 3 Sätze (am ende vom 3. Satz eigentlich immer nen leichtes ziehen im oberschenkel, als ob gleich nen krampf kommt?!)

    Bein-Curls: 10 x 70kg, 3 Sätze

    Dips: 10 x zusatz 11, 3 Sätze

    Rudern sitzend: 10 x 50kg, 3 Sätze

    Militäry Press: 10 x 30kg, 3 Sätze - Muss das gewicht eigentlich bis auf die Brust?Ich mache es immer bis zum kinn

    Wadenheben stehend: 10 x 80kg, 3 Sätze - Also vom Gewicht her,müsste eigentlich mehr gehen, allerdings tut es trotz dieser stangenpolsterung auf den Schultern weh..was kann ich dagegen tun?!

    Crunshes: 10 x 50kg, 3 Sätze

    Video dauert noch, zurzeit überhaupt keine Zeit für.

    Grüße
     
  20. #60 SVN, 17.05.2009
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    So, ich habe meine Defi beendet am Freitag.

    Abschlussdaten:
    Gewicht: 87,8kg - 6kg
    KFA: 11,50%
    Größe: 191cm
    Armumfang: 37cm
    Brustumfang:98cm
    Bauchumfang:88cm

    Nach nun 6 Wochen hat es mir gereicht, und ich bin mit den 6kg mehr als zufrieden.
    Mein Traumgewicht von 85kg werde ich in der nächsten defi(mal überlegen wann diese kommt) versuchen zu realisieren.

    Aber der Sommer kann auf jedenfall kommen :)
    Werde morgen mal ein Vorher/nachher Bild posten, wenn ich das alte bild finde.

    Grüße
     
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