Tagesbedarf in Werten

Nabend jungs, es gibt bestimmt schon einen Thread damit, muss aber gleich zur Arbeit.
Ich bin momentan im Masseaufbau. Habe mal meine Werte so in etwa ausgerechnet was ich heute zu mir genommen habe und noch zu mir nehmen werde.

Eiweiß 193g
Carbs 264g
Fett ca. 100g

Mein Gewicht ist zwischen 94 und 95 kg
Nun meine Frage... sind das zuviele Carbs oder ist das im Rahmen?
Ich esse ca. alle 2 Stunden etwas. Wach bin ich von 11 Uhr bis ca. halb 2 morgens auf Grund meines derzeitigen Jobs.

 

Schön zu hören. Wollte die carbs eher niedrig halten, da ich recht schnell am Bauch zunehme . Aber momentan ist mein Körper in Form und manchmal ist sogar der sixer ansatzweise zu erkennen. Sonst hätte ich nämlich auf die Reiswaffeln verzichtet, die haben pro 100g nämlich 80 carbs.
Was meinste denn bis wieviel ich gehen könnte ohne großartig am Bauch zuzunehmen. Will es mir für die Defi nicht zu schwer machen .

So, ich muss dann los. hauta

 

Naja will wie gesagt nicht wirklich am Bauch zu nehmen. Und ich habe seitdem ich wieder regelmäßig trainiere (ca. 1 1/2 Monate) 2-3 Kg zugenommen. Und da kann ich von ausgehen das es 2,5 kg Muskelmasse sind. Aber da bin ich ja beruhigt das ich noch mehr essen könnte.

 

Momentan arbeite ich nur als Security. Montag bis Samstag stehe ich vin 20-24 Uhr an der Tür. Bin meißtens zwischen halb 1 und 1 Uhr zuhause. Also von der Arbeitszeit ist es perfekt. Ich kann mein Schlafpensum täglich erfüllen, gut frühstücken und dann pumpen gehen. Kann mich nicht beschweren.
Gelernt habe ich Garten und Landschaftsbau...aber die Arbeit ist dann doch ein Zacken anstrengender

 

Meinst du echt das es so wenig sind? Ich nehme trotzdem an Gewicht zu. Ich esse nun wirklich alle 2 Stunden was. Kann dir ja mal kurz meine Ernährung mitteilen. So in der Art sieht es fast immer aus.
11 Uhr aufstehen, dann wird erstmal Kreatin genommen
gegen 12 Uhr mache ich mir dann 4 Spiegeleier mit Toastbrot
13:30 Uhr esse ich 2-3 Bio Reiswaffeln und 1 Fitnessriegel
14 Uhr nehm ich NitroPumpXXL und geh zum Training
16 Uhr direkt nach dem Training ca. trink ich ein Whey mit Dextrose
spätestens um 17 Uhr esse ich entweder Paella, Chinapfanne oder anderes in der Art
zwischen 18.30 uhr und 19 Uhr esse ich dann entweder Ananas oder Fitnessriegel
Auf Arbeit esse ich dann 6 vollkornbrote mit Truthahnaufschnitt
4 Fitnessriegel, eventuell 2 Bananen
Vor dem Schlafen gehen esse ich dann 500g Magerquark mit Ananasstücke und ein Whey mit Milch

Was soll ich denn noch zwischendurch essen? Über eine Ergänzung wäre ich nicht abgeneigt

So ein Mandel-Nuss Fitnessriegel hat pro Riegel 5,1 g Eiweiß, 9,7g Carbs und 9,8g Fett

 

Thunfisch habe ich sonst vor dem schlafen gehen gegessen anstatt Magerquark. Kann ich vielleicht noch vor dem Training zu mir nehmen, hat aber auch mehr Eiweiß als carbs. Naja, mal schauen, werde dann mal probieren noch mehr zu mir zu nehmen.

mfG back

 

Reiswaffeln auch? Riegel versteh ich ja, aber Reiswaffeln hätte ich jetzt nicht gedacht. Ist halt leicht zu essen. Man muss nichts zubereiten und so. Das Reis besser ist ist klar, aber habe nicht wirklich Lust mir den jedes mal zu kochen. Daher ist das schon ein guter Ersatz finde ich.

 

Ich esse auch nur 2-3 und das nur vor dem Training wegen der Power. Nach dem Training esse ich die überhaupt nicht.
Auf Arbeit kommen die Riegel aber sehr gut, da sie schnell verputzt sind. Kann ja nicht jedes mal ins Büro gehen und mich da richtig ernähren. Am Tag kann ich darauf verzichten, auf Arbeit dann nicht. Sonst ernähre ich mich ja im großen und ganzen schon sehr Fitnessgerecht.