Technikfrage zu Kniebeugen und Kreuzheben

Ich gehe nur in die Hocke und leg dich Stange auch nur fast ab

 

In der Hocke bleiben! Wenn du dich hinsetzt, ist die ganze Körperspannung doch im Arsch...

Beim Kreuzheben genauso... bis kurz vorm Boden, aber nicht ablegen

 

Beim Kreuzheben kann man beide Varianten machen, komm aber mit dem ablegen nicht so gut klar, deshalb halt ich einfach die Spannung. Ist aber beides nicht verkehrt.

Wo hast du denn das mit den Kniebeugen gehört ??

 

Ablegen ist auch der falsche Begriff, es ist eher eine Berührung, ähnlich dem Bankdrücken und der Brust.
Ich würde beim Kreuzheben schon einmal kurz berühren, die Technik wird dadurch besser bleiben.
Kniebeugen natürlich ohne Bank.

 

Ich mach es so:

Kniebeugen -> Bis meine Oberschenkel parallel zum Boden sind in die Hocke gehen. Wenn ich wieder ganz oben bin komplett die Beine durchstrecken. Und nochwas! beim runterbeugen den Oberkörper ein wenig nach vorne beugen.

Kreuzheben -> Runter bis die Hantelscheiben den Boden berühren. Ohne Pause wieder hoch nah am Körper entlang die Hantel ziehen am Obersten Punkt ist der Oberkörper ein wenig nach hinten geneigt.

So mach ich das immer und habe nie Probleme.

Gruß

 

Um Himmels Willen, die Beine bitte nicht ganz durchstrecken! Extreme Gelenkbelastung!

 

so richtig kerzengerade sind sie ja nicht aber halt schon durchgestreckt

 

vielleicht könnte die Experten mal ein Video posten wo es wirklich gut ausgeführt wird.

 

Also meiner Meinung nach geht der ins Hohlkreuz, aber ich könnt mich auch verkuckt haben.

 

das sind die sogenannten box squats
die gibts wirklich, is eig nur für die kraft gedacht, dann setzt man sich ab und geht sofort und blitzartig wieder hoch.

sind echt super wenn man mal mit der kraft nicht mehr weiterkommt
hab ich au scho hinter mir

 

Hohlkreuz ist ja die Stellung in der die Wirbelsäule sein soll beim Beugen und Heben.

 

Hätte ich nicht gedacht, danke für den Hinweis

 

Naja, die Wirbelsäule hat natürlicherweise eine gewisse "S"-Form.
Hohlkreuz darf man auf keinen Fall als durchgedrückt verstehen.

 

Echt jetzt?... Ich drueck den Ruecken immer soweit es geht durch... Also is das total schlecht ja?

 

Total ins Hohlkreuz durchdrücken sollte man nicht, sonst quetscht man die Bandscheiben auch nicht viel anders als mit einem Rundrücken, nur eben die andere Seite davon.

mfG

 

Ungefähr die gleiche Position wie beim normalen gehen. Das ist dann ein leichtes Hohlkreuz und so soll es auch sein.