Tipps für einen Sturkopf| Abnehmen

Spezielle Stellen wirste nicht abnehmen können, sondern du musst allgemein dein Fettanteil am Körper reduzieren...

Dies passiert am besten mit Krafttraining / Cardio / einer guten Ernährung.
Zum abnehmen sollte du dich im Kalorien-Defizit-Bereich aufhalten.

Poste uns doch mal dein Ernährungsplan, so können wir dir am besten weiterhelfen.

Achte darauf das du wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst und mehr Eiweiß. Wichtig ist auch, wie schon gesagt, Kalorien-Defizit...

Ich wünsch dir auf jedenfall viel Erfolg

 

Woher sollen wir denn wissen ob du ne Mahlzeit weglassen kannst wenn du deinen Ernährungsplan nicht postest?

Wenn du keinen hast schreib mal nen Beispieltag was du so isst.

Trainieren würde ich 60, maximal 1,5 Stunden, dabei spielt der Puls keine Rolle, hauptsache du machst es kontrolliert und intensiv.

Cardio dann am besten 30-45 min 3-4 mal die Woche, am besten in nem Tempo in dem du noch reden könntest. Oder auch mal was flotter

 

nudeln und brot solltest du nach möglichkeit ganz weglassen. und auch nur mageres fleisch ist zu empfehlen, was du bestenfalls auch mit olivenöl anstatt fett brätst (zb hähnchenschnitzel).
und wenn du mal vorhast zb eine pizza zu essen, dann ersetze diese durch einen proteinshake.

 

Wie oft gehst du die Woche trainieren ? Wie sieht dein Trainingsplan aus ?
Würde kein intensives Ausdauer Training vor- und nach dem Workout machen.

Nimm dir dafür nen Trainingsfreien Tag oder Morgens vorm Frühstück auf nüchternen Magen, wenn es die Zeit zulässt.

Pizza etc musst du ganz weg lassen. Versuch mal wenig Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und mehr Eiweiß.
Du solltest auch nicht eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, das ist Schwachsinn. Ein Shake wird niemals an eine ausgewogene Ernährung dran kommen.

Müsstest dir für die Zukunft mal grob einen Ernährungsplan machen, welchen du dann befolgst.

 

Wenn du vor dem training Ausdauersport machst,bist du zu ermüdet das du noch richtig intensiv Krafttraining ausüben kannst.
Außerdem wenn du dann noch trainierst bist du locker 2 h im Studio und kommst somit in den Katabolen(abbauend) Bereich,das sollte man bestmöglich verhindern
Krafttraining ist die effektivste möglichkeit meiner Meinung nach auf kurz oder lang abzunehmen.
1. Wenn du hart trainiert hast,hast du über 20 h eig was davon,das der Körper mehr kcal verbrennt,da er stark mit reparieren der Muskeln beschäftigt ist.(Joggen hingegen erhöht eigentlich nur zwei stunden ca. deinen Metabolismus)

2. Je mehr Muskeln umso höher ist dein grundumsatz am Tag,sprich du verbrennt ebenfalls mehr/leichter fettmasse bei angepasster ernährung.

Weiß ja nicht wie du Körperlich drauf bist,aber wenn du lust hast könntest auch HIIT ( High Itensiv Intervall Training ) noch mit einbauen,da erhöhst du deinen Metabolismus ebenfalls um stolze 24 Stunden und da greift der Körper hauptsächlich dein Körperfett an,da er seine Energie überwiegend aus den depots zieht.


Zur ernährung nochmal,wie schon gesagt,minimiere deine Kohlenhydrate zufuhr am Tag,ess 1,5 g pro kg Körpergewicht ca. und moderates Fett.

Rechne dir am besten mal grob aus wieviel Kcal du pro Tag benötigst und bau dir eine grobe Ernährung auf.

Ernährung ist das A&O einer vernünftigen Diät bzw. Lebenseinstellung


Wenn du noch Fragen hast frag ruhig,hier sind alle gallig drauf zu antworten