Tipps für meinen persönlichen Ernährungsplan

Hallo, ich bin neu hier im Forum und habe auch schon ein bischen mitgelesen.
Zu meiner Person: Werde bald 20 und trainiere seit ca. 3 Jahren. Mein Gewicht ca. 81kg bei 181cm Körpergröße. Würde mcih selbst mal als Mesomorphen Typ einschätzen. Ich gehe derzeit 3 mal die Woche ins Studio zum trainieren. Ich habe mir mit dem dortigen Trainer einen Traingplan gemacht. Ich finde aber meine Fortschritte zum geleisteten Trainigseinsatz eher stagnierend. Zur normalen Ernährung nehme ich noch Eiweis ein. Und ich denke hier beginnt mein Schwachpunkt an dem ich arbeiten möchet: DIE ERNÄHRUNG

Ich würde die Ernährung gerne optimieren, weil zur Zeit esse ich meist und wenn Hunger habe. Außerdem fange ich morgens um 6.00 mit arbeiten an und bin so gegen 14.30 zu Hause.
Wichtig wäre mir auch was ich wärend meiner Arbeitszeit verzehren kann. Habe dort um 9.20Uhr 15min Pause und um 12.20Uhr 30-40min Pause.
Ich trinke zurzeit ca. 3,5L Wasser, kein Kaffe und auch kaum bis garkein Alkohol. Habe mir mitlerweile auch nen paar Pötte Magerquark in den Kühlschrank gestellt, die ich nun täglich verzehre. Esse grundsätzlich auch nichts schlechtes, aber ich denke mir fehlt halt die Regelmäßigkeit und das Timing von bestimten Dingen.

So und nu bin ich mal gespannt

 

hmm schon, naja dann werd ich mich mal ein bischen durchforst

 

Trainingplan stelle ich morgen ma rein

Was haltet ihr von meinem Eiweiß? Ist das Pro 80 von Inkospor
http://www.fitness-sport-shop.de/inkospor-pro80-750-dose.html

 

Habe überlegt mir dieses Whey Protein zu kaufen. Ist das besser als das was ich habe?

 

Zu meiner ernährung: Habe das mal ein bischen überdacht aber noch nicht genau berechnet allerdings sollte das schon ganz gut passen:

-Aufstehen um 5Uhr(Frühstück1): Shake mit 2 Bananen+1Apfel+1 schöner Löffel Eweis+Milch und Wasser

-Frühstückspause um 9.20Uhr: 4 Scheiben Brot mit 2 Scheiben Käse

-Mittagspause um 12.20Uhr: ca. 300g Hänschen und Reis

-Snack um 16Uhr: zB. nen Müsli

-zwischendurch nen Eiweißshake mit Wasser

-Abendbrot um 8Uhr: Tomaten Mozarelle+Brot

-Später um 9-10Uhr: 500g Magerquark mit Honig

 

Hühnchen Brüste!!

Gibts auch noch kritik zum Inhalt meines Plans??? Und was ist mit der Whey Frage... Würde ganz gerne bestellen, weil mein Zeug hier neigt sich dem Ende :winke:

 

Alles klar danke euch... Den Trainingsplan bringe ich heute nachm Training mit und poste den. Werde dann ma ne Eiweißbestellung losgeben... glaube werde dieses Kre-Alkalyn auch gleich mitnehmen

 

Nu mein Trainingsplan:

Tag1:

Bankdrücken horizontal, Schrägbankdrücken, Butterfly, Kabelziehen
Trizeps-Dips, Trizeps-Drücken, trzeps-Drücken mit Langhantel, Trizeps am Seil
Bauch Crunsh Bauch-Beinheben, Bauch sitzend am Gerät


Tag2:

Schulterpressen, Nackendrücken, Seitheben, Frontheben
Hackenschmidt, Beinstrecker, Po-trainer(liegend), Abduktoren, Adduktoren, Wadentrainer

Tag 3:

Latissmuszug, Ziehen zur Brust, ruderzug, Butterfly invers, Rückenstrecker liegend,
Bizeps Curls einzelhanteln, Bizepscurl m,it Langhantel, Curls an der machine, Curls am Seil
Bauchprogramm von Tag 1

Das ganze jedeils mit 3 sätzen á 10 Wiederholungen