Tipps von euch

Mein 1. Post!

Hallo zusammen

Könnt ihr mir bitte Verbesserungen angeben, vielleicht mache ich sogar irgendetwas grundlegend falsch??:

Ich gehe seit heute genau 1 Monat ins Fitnesscenter, Ziel:
Mich bewegen und Muskeln aufbauen, da ich 2 Jahre lang keinen Sport gemacht haben.
19 Jahre alt, 180 cm, 63 kg, Fettanteil ?, schlank, habe aber Fett am Bauch und Po.

Mein "Plan":
Dienstag und Donnerstag

um ca. 1700 Uhr im Fitnesscenter, vorher nix gegessen, ausser Mittagessen (meistens 200 Gramm Pasta, mit Hackfleisch).

dort 5 min aufs Velo zum Aufwärmen

30 Minuten Krafttraining: Oberschenkel, Bauch, unterer Rückenmuskel, Oberer Rückenmuskel, Brust, Bizeps.
= 6 Übungen, 12 durchgänge 1 min Pause wieder 12 durchgänge, dann zur nächsten Übung.
Beim 12 Durchgang verrecke ich fast meine Muskeln sind tot

Wassersaufen 5 dl,

40 min mit Puls 131 auf Velo oder Laufband (für Fettverbrennung)

Daheim esse ich dann was (ca. 19 30 Uhr) und vor dem TV nehme ich ein Proteindrink zu mir.

Samstag dasselbe nur gehe ich da um 1300 Uhr ins Fitness und esse vor dem Training ein Sandwich.

Montag, Mittwoch, Sonntag mach ich gar nix.

Durch die Woche:
Morgenessen:
Eine Stück Brot mit Konfitüre + ca. 10 Gramm Käse (kann am morgen eifach nichts essen..)

Mittagessen, meistens Pasta, oder ein Salat,

Abendessen warm, immer 1-1/2 Teller
ca. 2030 Uhr Joghurt ohne nix.
Pro Tag esse ich ca. 3 Bananen und 1 Apfel.

Danke für eure Hilfe.

Gruss Martin