Tipps zum Trainingsplan??

Diskutiere Tipps zum Trainingsplan?? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich bin neu hier und habe gleich eine Frage zu meinem Trainingsplan: Zur Zeit trainiere ich 2-3 mal die Woche und mache ein 2er...

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  1. #1 Snewi, 13.11.2007
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    Hallo,
    ich bin neu hier und habe gleich eine Frage zu meinem Trainingsplan:
    Zur Zeit trainiere ich 2-3 mal die Woche und mache ein 2er Splitting!

    Traingsplan:

    jeden Trainingstag 10min Bauch und 30min Intervalltraining nach den Geräten!

    1.Tag Brust Brustmaschine 3 Sätze 10-12 Wdh.
    Butterfly
    Kabelzug
    Bizeps SZ-Stange 3 Sätze 10-12 Wdh. + kleines Gewicht Langhantel 10 Wdh.
    Kurzhantelcurls
    Beine Beinpresse 4 Sätze 10-12 Wdh.

    2.Tag Rücken Latzug weit 3 Sätze 10-12 Wdh.
    Rudern eng
    Butterfly Reverse
    Hyperextensions
    Schulter Nackenpresse 3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben
    Trizeps Kabelziehen 3 Sätze 10-12 Wdh.
    Überzug

    Ich versuche schon 3 mal die Woche zu gehen das bedeutet dann das der 3 Tag immer ein Wiederholungstag ist! Fange ich am ersten Tag mit Brust an ist der 3 Tag wieder derselbe! Die Woche darauf ist dann 2 mal Rücken an der Reihe! Der Vorgang wechselt sich immer ab! Wenn ich es dann also nur 2 mal die Woche zum Training schaffe habe ich wenigstens alle Muskelgruppen trainiert!
    Oder würdet ihr meinen Plan anders gestalten, vielleicht doch ein 3er Splitting oder vielleicht sogar andere Übungen? Was könnt ihr empfehlen?Im Vordergrund stehen Muskelaufbau + Definition und natürlich der Fettabbau (Schwimmringe am Bauch :-))

    Ich freue mich auf eure Antworten

    Snewi!
     
  2. #2 Hantelfix, 14.11.2007
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    Wenn dein Ziel Definition und Fettabbau ist, dann passt es mit dem Intervalltraining.

    Aber: Beine sollten als erstes in den Plan, nicht als letztes.

    Beinbeuger und Waden fehlen

    Statt Überzüge besser Frensh Press

    Außerdem fehlen Übungen an freien Hanteln, wie Kreuzheben und Kniebeugen.

    Und noch besser wäre ein 3er Split.
     
  3. #3 Snewi, 14.11.2007
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    Hi

    wieso wäre ein 3er Split besser dann würde ich doch nur alle Muskelgruppen 1x die Woche trainieren!

    Obwohl ich dann wirklich mehr Beinübungen machen könnte!

    Wie würde dann bei dir der 3er aussehen?
    Und wann sollte ich die Übungen tauschen?

    Gruß
     
  4. #4 Tanky, 14.11.2007
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    Tag 1 Brust + Bizeps + Bauch
    Tag 2 Rücken + Trizeps + Nacken
    Tag 3 Beine + Waden + Schultern + Bauch

    So könnte ein 3er Splitt aussehen dann noch mit entsprechenden Übungen und es sieht gleich viel besser aus :)

    Alle Muskelgruppen 1x in der Woche zu trainieren ist nicht schlimm.
    Muskeln Wachsen in der erholung nicht beim Training :)
     
  5. #5 Hantelfix, 14.11.2007
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    Tag 1 Brust + Bizeps + Bauch
    Tag 2 Rücken + Trizeps + Nacken
    Tag 3 Beine + Waden + Schultern + Bauch

    Bei dieser Aufteilung kann es passieren, dass sich der Bizeps noch nicht genügend erholt hat, sodass das Rückentraining nicht voll möglich ist.

    Nur so nebenbei...



    Ansonsten bringt ein 3er Split ein intensiveres Training und ausreichend Erholung.
    Jede Muskelgruppe 1x intensiv zu trainieren reicht völlig aus.
     
  6. #6 Snewi, 14.11.2007
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    GIbt es denn Übungen die ihr aufjedenfall empfehlen würdet !
    Und wie ist es mit der Anzahl der Sätze und Wiederholungen der einzelenen Muskelgruppen?


    Gruß
     
  7. #7 Andy82, 14.11.2007
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    Andy82 V.I.P.

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    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Grosse Muskeln 3 bis 4 Übungen (3 bis 4 Sätze)
    Kleine Muskeln 2 bis 3 Übungen (2 bis 3 Sätze)

    Wiederholungen je nach Ziel, Maxkraft 4 bis 6, Volumen 8 bis 12, Kraftausdauer 15 bis 20.

    Wegen den Übungen, wichtig sind die Grundübungen, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge. Ansonsten schau dir mal die Pläne im Lexikon an, welche Übungen da enthalten sind.
     
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