Total viele Fragen

Also hallo erstmal alle zusammen, ich bin ganz neu hier.

Deswegen auch mal ein paar fragen die ich so bezüglich eines Trainingsplans hätte. Also, ich finde, dass ich bei meiner grösse trotz meines gewichtes recht dünn aussehe, und die 37cm Bizepsumfang sind gerade bei meiner armlänge nicht sonderlich spektakulär, also wollte ich mal ein paar kilo muskeln drauflegen. Der knackpunkt ist natürlich, dass ich keine Ahnung habe wie das gehen soll.
Man findet ja doch recht viele Trainingpläne im Netz, aber bei den meisten fehlt immer irgendeine Angabe, wie zum beispiel wie oft man die Übung jetzt machen soll oder wie man sie genau ausführen soll oder wie viel gewicht man nehmen soll etc.
Ausserdem habe ich im Moment keinen direkten Zugang zu einem Fitnessstudio und deshalb kann ich auch sehr viele der Übungen die immer so gezeigt werden nicht machen.
Was ich habe sind so variierbare schraubhanteln von 2,5 bis 11 kilo und so eine Liege für bauchmuskeltraining.
Ich habe ausserdem noch keine Erfahrungen mit speziellen Ernährungsplänen, und weiss nicht wozu sowas wie Proteinshakes gut sind...
Trainieren wollte ich eigentlich alles ausser die beine, weil ich bei denen schon allein zurechtkomme.
Also ich bin ja nicht neu beim Sport insgesamt, sondern nur beim muskelaufbau.
Ich suche eigentlich sowas wie einen trainings- und Ernährungsplan mit sehr vielen Details sodass nichts mehr unklar ist, also son gesplittetter alle-zwei-Tage-Plan inklusive wie viel Gewicht ich nehmen soll, wie oft ich sie machen soll und am besten wie genau die reihenfolge einer trainingseinheit aussehen sollte.
(Bedenkt dabei aber dass mir einiges wissen fehlt dass ihr habt; es wäre also am bestem wenn ihr mir irgendwas empfehlt dass ihr wirklich alle aspekte dabei aufzeigt)
Natürlich weiss ich dass es nichts wie "das beste training überhaupt" gibt, aber ich würde mir schon wünschen, dass ich nach ein paar monaten auch merkliche erfolge habe.

Schon mal vielen Dank im vorraus

 

Danke erstma für die Antwort, aber solcherlei übungen mache ich eigentlich immer schon. Ich bin in nem kickbox und kung fu verein, und sowas wie liegestütze und crunches und son zeug machen wir da die ganze zeit und ich mache auch ein paar von den übungen so zu hause.
Aber na gut wenn sich da ohne studio nix machen lässt muss ich wohl noch nen monat auf meinen Führerschein warten, oder die lehrer bei mir anner schule überreden, dass ich in den fitnessraum mit n' paar anderen auch ohne aufsicht reindarf so nach der schule immer, dann wärs wenigstens auch umsonst.
melde mich dann wenn ich sowas zur verfügung habe nochmal und mache erstmal das bewährte training weiter...

 

Wo wir gerade beim thema sind, was für ne ausrüsstung macht denn an sich so sinn wenn ich mal irgendwann sowas wie 110kg bei um die 10% Körperfettanteil landen will? das mit den 195cm Körpergrösse is mehr so ne Mindestgrösse eigentlich sowas 195-200cm, ist ne weile her und ich wackle immer mit dem buch