TP Check

Hallo ich bin neu hier und Trainiere wieder seit ca 3 Monaten.
Habe daovr schon mal 1,5 jahre Trainiert aber hab dann irgendwie die Motivation verloren und
ein halbes Jahr pausiert

Ich geh 5-6x die Woche ins Fitnessstuido
ja ich weiss das ist zu viel aber ich komm gut klar damit =)

TP hab ich mir selbst erstellt also nicht gleich ausrasten

Montag Brust
Flachbank 3-4 Sätze (6-10 Wdh)
Schrägbank oder Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze (8-12 Wdh)
Flys oder Buttelfly 3 Sätze (8-12 Wdh)
Manchmal noch Negativbank oder Kabelzug 3 Sätze (8-12 Wdh)

Dienstag Rücken/Nacken
Klimmzüge eng 3 Sätze
Latzug zur Brust Breit 3-4 Sätze
Latzug Hinter Kopf 3 Sätze
Rudern oder Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze
Dann die übung wo man sich so nach vorne beugt (für den unteren Rücken) 3 Sätze
Shurgs 3 Sätze für den Nacken

KREUZHEBEN Hab ich noch nie gemacht und wollte mir erst mal von jemand die Technik
zeigen lassen bevor es schief geht =)

Mittwoch Arme/schulter
Schulter
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Seitliches Schulterdrücken oder wie das heisst an der Maschiene 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze

Bizeps
Curls im sitzen mit der SZ stange 3 Sätze
Curls gedreht also das der Daumen nach oben zeigt 3 Sätze
Dann noch Curls mit ner langhantel 3 Sätze

Trizeps
Dips 3 Sätze
Seilzug über Kopf 3 Sätze oder normaler seilzug oder stangenzug am Tower
Stirndrücken

Donnerstag Beine/Waden
Beinpresse 45 Grad 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheber im Sitzen 2x 100er Satz (25Stück 15sec pause 25stück 15sec pause 25stück 15sec pause 25stück 15sec pause)

Freitag Wie Montag
Samstag Wie Dienstag

Sonntag Pause
Dann wieder von vorne

Meine stärken sind meine arme desswegen trainiere ich die nur 1x Woche und meine schwächen sind Brust und Rücken desswegen
2x die woche

Bauch training mach ich bei jedem 2ten training 2-3 übungen nach lust und laune

Hoffe jemand mach sich die mühe etwas zu verbesseren =)

 

was ist den hier passiert? alle tod?
Sind die leute von früher nicht mehr da (Big B, Amano, Gasmaster usw)????
würde mich über ein wenig hilfe freuen

 

Vielen Dank =)
wieder was gelernt =)