TP Hardgainer > Masseaufbau

Diskutiere TP Hardgainer > Masseaufbau im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hallo! ich bin hardgainer und habe mir einen tp zusammengestellt um masse aufzubauen. wäre nett wenn ihr verbesserungsvorschläge bzw. tipps habt....

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  1. #1 luk, 23.06.2008
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    hallo! ich bin hardgainer und habe mir einen tp zusammengestellt um masse aufzubauen. wäre nett wenn ihr verbesserungsvorschläge bzw. tipps habt.

    Tag 1 - Brust+Bizeps:
    Bankdrücken 3*8
    Schrägbankdrücken KH 3*8
    Flachbank Flys 3*8
    KH Curls 3*8
    Scott Curls 3*8

    Tag 2 - Rücken+Trizeps+Nacken
    Kreuzheben 3*8
    Breite Klimmzüge zur Brust 3*8
    Rudern an Maschine 3*8
    Nasenbrecher 3*8
    Push-Downs am Kabelzug 3*8
    Shruggs LH 4*10

    Tag 3 - Beine+Schultern
    Beinpresse 3*8
    Beinstrecker 3*8
    Beinbeuger 3*8
    Wadenheben stehend 4*10
    Seitheben stehend 3*8
    Schulterdrücken an Maschine 3*8

    PS.: Bauch mache ich 2x die Woche
     
  2. #2 Andy82, 23.06.2008
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    Statt der Beinpresse besser Kniebeuge. Ausserdem würde ich den Tag 1 mit Tag 2 tauschen, um die Regenerationszeit zwischen Rücken und Beinen zu verlängern. Ansonsten passt die Geschichte so.
     
  3. #3 amano, 23.06.2008
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    und die whzahl auf 12-15 erhöhen.
     
  4. #4 luk, 23.06.2008
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    also wenn ich mehr masse haben will, muss ich weniger gewicht nehmen und mehr wdh machen? ich dachte eigentlich immer viel gewicht und 6-8 wdh...
     
  5. #5 Andy82, 23.06.2008
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    Bei Erwachsenen stimmt das. Bei Jugendlichen wurde nachgewiesen, dass sie mit niedrigen Gewichten und hohen Wdh-Zahlen besser aufbauen. Ausserdem ist das auch besser für deinen Bewegungs- und Stützapperat.
     
  6. #6 amano, 23.06.2008
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    richtig, allerdings erst ab einem gewissen alter.
     
  7. #7 luk, 23.06.2008
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    ok vielen dank
     
  8. #8 luk, 23.06.2008
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    sollte man die wh besser schnell oder besser langsam ausführen?
     
  9. #9 Andy82, 23.06.2008
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    langsam und kontrolliert
     
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