TP Masse

hey

und immer 4 sätze ..
ersten
2 sätze 8-10 wdh entsprechendes gewicht
2 sätze bis zum muskelversagen ...gewicht immer weiterrunter

Also sollte ich erstmal wenig gewicht und denn immer weiter erhöhen
z.B ich mach es so
BANKDRÜCKEN:

50kg - 10 Wiederholungen
60kg - 8 Wiederholungen
80kg - 6 Wiederholungen
90/100kg 4 wiederholungen (mit hilfe)

ist das richtig so?

 

Wie alt bist du denn ??

 

bin 1.84m ich trainiere seit märz regelmäßig durch habe mit 68kg körpergewicht angefangen und habe nur schwer 60kg auf der bank gedrückt jetzt wiege ich 70kg drücke aber schwer 100 wog aber bis vor 4 wochen 76kg
durch keine regelmäßige gainer einnahme, sex, alkohol, party fieber und durchfall habe ich so schnell abgenommen doch die kraft ist zum teil geblieben

ich würde sehr gern auf 85kg gekommen und traniere nur auf masse

trainingsplan:
Montag: Brust/Bi
Mittwoch: Rücken/Tri
Freitag: Nacken/Schulter

bei brust, rücken und schulter mache ich meist 4 sätze und immer 12, 10, 8, 6/4 wiederholungen

wollte mal fragen ob das richtig so ist?

 

mir fehlen die Beine bei dir Jack

Trainierst du die gar nicht?

 

ich wüsste nicht wie ich habe sehr dünne beine vor allem meine waden (strichhölzer) vielleicht könntest du mir ein masseaufbau plan geben das wäre sehr nett

 

trainingsplan

Das ist mein trainingsplan

Montag:
Rücken, Tri

Mittwoch:
Schulter, Nacken, Unterarme

Freitag:
Brust, Bizeps

Und immer 4 Sätze und 12, 10, 8, 6/4 wiederholungen (gewichte dabei immer steigern)

und ich trainiere nach dem training wenn ich noch bisschen zeit habe bauch und beine

 

ich will das nur mal klarstellen sex wirkt sich sehr positiv auf training aus weil des den natürlichen testosteron spiegel hebt
es darf nur nich vor dem training sein

 

also genau das ist falsch was du sagst sex vor dem training ist die beste aufwärmphase (galileo)

 

Ja, aber mit Sicherheit nicht, wenn du nur weniger als 45min Pause zwischen dem Sex und dem Training hast.

Wieso trainierst du nicht deine Beine? Es ist wichtig das du sie auch trainierst!
Hier findest du Übungen: http://hantelfix.de

 

Jungs ihr beratet gerade nur Jack, es geht hier eigentlich um Speedtrainer...

Als letztes würde ich dir noch raten deinen Mittwoch mit deinem Montag zu tauschen. Somit hätte der untere Rücken eine längere Regenerationsphase. Gleiches gilt für die Beine. Beide Muskeln werden bei Kreuzheben und Kniebeugen stark belastet, daher ist hier eine längere Pause in jedem Fall positiv.

 

ne nach dem sex sackt der hormonspiegel doch richtig ab danach zu trainieren wär total sinnlos
galileo ist auch totaler mist muss man mal sagen ich schiebe schon lange hass gegen diese sendung

 

@ Metal Fan


An sich gute Arbeit , aber wenn er Kniebeuge und Beinpresse im Programm hat, werden die Beinstrecker ganz sicher NICHT vernachlässigt !

 

breite schultern

wie sollte man am effektivsten die schultern trainieren, so dass sie breit werden?

 

Frontdrücken, Nackendrücken, Seitenheben, Seitenheben vorgebeugt

Ich mache es z.Z. so:

Seitenheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze + Nackendrücken 2 Sätze
Seitenheben vorgebeugt 2 Sätze