TP UND EP BEWERTEN

Diskutiere TP UND EP BEWERTEN im Trainingspläne Forum im Bereich Training; 7:30 MKP+80g Haferflocken 9:30 2xPute mit Schwarzbrot 11:30 2xPute mit Schwarzbrot 14:00 Warme Mahlzeit 15:30 Weight...

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  1. #1 hamad138, 14.01.2009
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    7:30 MKP+80g Haferflocken

    9:30 2xPute mit Schwarzbrot

    11:30 2xPute mit Schwarzbrot

    14:00 Warme Mahlzeit

    15:30 Weight gainer

    16:00 2-3Bananen,Obst und Gemüse

    17:30 -----Training----

    19:00 30g Whey,15G Dextrose

    20:00 Warme Mahlzeit

    21:00 250g Magerquark ,Erdbeere

    22:00 MKP


    GK

    Tag 1:

    3 Sätze à 8-12. Wdh. Kniebeuge
    3 Sätze à 8-12. Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
    3 Sätze à 8-12. Wdh. Lat-Ziehen
    3 Sätze à 8-12. Wdh. Dips
    2 Sätze à 8-12. Wdh. Bauch
    2 Sätze à 8-12. Wdh. Waden


    Tag 2:

    3 Sätze à 8-12. Wdh. Kreuzheben
    3 Sätze à 8-12. Wdh. Klimmzüge
    3 Sätze à 8-12. Wdh. Bankdrücken
    3 Sätze à 8-12. Wdh. Schulterdrücken
    2 Sätze à 8-12. Wdh. Bauch
    2 Sätze à 8-12. Wdh. Waden
     
  2. #2 Andy82, 14.01.2009
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    Der Trainingsplan sieht ok aus.

    Bei der Ernährung fällt es schwer diese zu beurteilen, was warme Mahlzeit bedeutet.

    Spontan fällt mir auf: Der Weight Gainer kann raus. Lieber noch ein wenig Protein z.B. in Form von Magerquark. Das Protein um 22 Uhr kann raus, dafür den Magerquark von 21 Uhr nach hinten schieben. Du hast ja erst eine Stunde vorher ne Mahlzeit zu dir genommen.
     
  3. #3 Dereine, 14.01.2009
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    Lat-ziehen würde ich rausschmeißen und stattdessen Beinpresse/Ausfallschritte einbauen
     
  4. #4 hamad138, 15.01.2009
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    Warmes Essen =Nudeln ,Reismit Fleisch und Co

    Weight Gainer brauche ich,da ich keine Zeit hab ein Masseshake vorzubereiten!
     
  5. #5 amano, 15.01.2009
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    den gainer musst du doch auch zubereiten oder kaufst du den an einer bude... :confus: :biggrin:

    die 5min sollten eigentlich da sein, um einen masseshake(zb mit haferflocken, milch, banane+mk pulver oder magerquark) zuzubereiten. ist auf jedenfall weitaus besser als der fertiggainer...
     
  6. #6 hamad138, 15.01.2009
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    ISt es nich besser gleich einen weight gainer zu kaufen oder wo ist der Nachteil
     
  7. #7 amano, 15.01.2009
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    der gainer besteht zum grossen teil aus einfachzucker, während die haferflocken komplexe kh liefern.
     
  8. #8 hamad138, 15.01.2009
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    30g MKP+80gHaferflocken+Bananen,75gMagerquark,300ml Milch

    Ist das zu viel?
     
  9. #9 amano, 15.01.2009
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    entweder mkp oder mq...beides ist zuviel. und du hast die haferflocken vergessen(ca.60-80g).
     
  10. #10 hamad138, 15.01.2009
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    Mein Shake:

    25gMKP,75G Haferflocken,300ml Milch

    Eiweiß:40g
    Kohlenhydrate:65g
    Fett:11,68

    ok?
     
  11. #11 amano, 15.01.2009
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    jupp, passt.
     
  12. #12 -Naruto-, 15.01.2009
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    Ersetz doch das MKP gegen Magerquark und da kannst du 1. viel Geld sparen und 2. Geht dein MKP nicht schnell leer. :D
     
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