Traingshärte ... ok ?

Hallo,
Ich brauche einen Rat von Euch und zwar trainiere ich jetzt seit ca. 3 Jahren und in den letzten 6 Monaten intensiv also Muskeltraining.
Ich mache Liegestütze , dann liegestütze aber in einer umgedrehten form also für die unteren armmuskeln ( keine ahnung wie die heißen ) und dann mit 18 kg Hantel. Das mache ich immer 2-3 Tage durchgehend und dann 2 Tage Pause . Leider hatte ich vor kurzem einen Übertraining , liegt aber daran, dass ich meine Trainingszeit auf 2 Stunden anstatt eineinhalb stunden vermehrt habe.
Nach jedem Trainingstag habe ich Muskelschmerzen , also am nächsten Tag nach dem Training aber ich trainiere trotzdem weiter ...
Also meine Frage ... muss man unbedingt einen Tag nach dem Training Pause machen ? ich nehme auch ziemlich viel Eisweissshakes zu mir oder kann ich ruhig jeden Tag trainieren ?
Ich wiege ca. 72 kg und habe Muskelumfand im Arm von 39,5 cm , leider noch keine 40
Kann ich mein Training so fortsetzen oder muss ich mein Plan lieber ändern ?

Schöne Grüße
Arwin

 

früher habe ich so wie man es machen soll gemacht also einen Tag Pause , max. 3 Mal in der Woche die gleiche Muskelgruppe trainieren für 1 Stunde , dann habe ich angefangen richtig kräftig zu trainieren also fast jeden Tag mind. eineinhalb stunden bis ich merke dass meine Muskel nicht mehr können und ich keinen Satz mehr heben kann, dann mache ich Pause.
Ich esse jeden Tag 60 g Eiweissscheick und dann noch Quark und Reiss ... also versuche so viel Eisweiss wie es nur geht zu essen. In den letzten 6 Monaten konnte ich so 4 cm (aktiv) mehr Armmuskelumfand vergrössern, ich glaube es ist sehr gut für die kurze Zeit aber wie gesagt, ich versuche auch so zu trainieren bis ich net mehr kann...
Deshalb frage ich ja auch, ob es sinnvoll ist einen Tag Pause zu machen, ob das mehr bringt , oder jeden Tag zu tranieren und wenn man merkt, dass man net mehr kann paar Tage Pause machen
Ich spüre jedoch nach jedem Training ein Tag danach einen leichten bis starken Muskelkater
Ich bin 1.80 gross, mein Fettanteil kenne ich net, ich trainiere nur zu Hause ... wiege 72 kg, bin 20.
Ich mache 1 Stunde ligestütze und halt so umgedreht und halbe Stunde mit der Hantel und umgekehrt
Ahm meint ihr Muskelumfand im aktiven oder passivem Zustand ? Im passiven habe ich so bei 36 cm
Schöne Grüße
Arwin

 

Ich habe gelesen, dass man nach dem Muskelkater eine Pause machen soll, ich bekomme immer ein Tag danach einen Muskelkater wenn ich hart trainiere, also vorbeugen kann man ih nicht. Muss ich dann immer Pause machen wenn ich den habe oder kann ich mit weniger kraftigen Training fortfahren ?
An Andy --- wenn ich ein mal pro Woche traniere, dann erhalte ich zwar vielleicht die Muskelmasse aber mehr wird sie dann ja leider auch net.
An Hantelfix --- Ja ich versuche jetzt die Arme, Schulter und die Brust zu trainieren.

 

@ Hantelfix --- Also nach dem Plan kann ich ja auch hier im Forum gucken ... ich versuche ja mit meinen fragen rauszufinden ob ich etwas ändern muss oder nicht ... ich habe nur Angst wenn ich weniger mache, dass ich dadurch die Muskelmasse abbauen werde
@Lakim--- ich meine wenn ich nur einmal in der Woche trainiere, bringt es kaum etwas , die Muskel werden vielleicht nicht weniger da ich ja einmal in der woche trainiere aber auch nicht mehr, da es nicht so viel ist.

Ich mache die Übungen zu hause , deshalb habe ich auch nicht die Möglichkeit alles Muskeln zu trainieren

Wie sieht denn ein sinnvoller Plan für schnellen Muskelzuwachs und harten training aus ? Immer ein Tag Pause dazwieschen machen ?

 

Also ich versuche alle Muskelpartien auf dem Arm sichtbar zu machen , leider habe ich keine ahnung wie sie heißen und auch schultertraining.
Ich habe eine Hantel 18 kg, und eine lange hantel also für bankdrücken, die benutze ich momentan net, da ich keine einrichtung dafür habe.
Mein Ziel ist aber richtig durchtrainierte Arme zu haben , wie gesagt bin jetzt bei 39,5 ... 40 will ich mindestens erreichen und dann mal schauen.

Ich mache liegestütze , dann auch für Unterarme liegestütze und Hantelheben sitzend.

Bin für die Tipps wie man sinnvoller trainiert sehr dankbar !!!