Traingsplan 4er-split oda bei 3er bleiben ?

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  1. #1 tronie91, 16.03.2010
    tronie91

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    Hi,

    ich bins wieder mit meinen dummen fragen :D Also bin jetz seid 3 monaten wieder regelmäßig am tranieren, sodass ich 3-4 mal die Woche ins Studio gehe. Mein bisheriger Trainingsplan war ein 3er-Split. nun meine ich gehört zu haben,dass man alle 3 monate seinen plan ändern soll, um dem Muskel neue Reize zu setzen. Wollte mal fragen was ihr für mich von einem 4er split denkt, den ich hier im Forum gefunden habe:


    4er-Split
    Mo:Brust/Bizeps
    Di:Beine/Waden
    Mi:Frei
    Do:Rücken/Trizeps
    Fr:Schultern/Nacken
     
  2. #2 Strohkopf, 16.03.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Ist eigentlich schon ok. Machen zwar sehr viele aber ich find einen kompletten Schultertag zu viel. Das sind nämlich 25% deiner Zeit für höchstens 10% deiner Gesamtmuskulatur.

    Ich würd so aufteilen:

    Te1: Unterkörper Push
    Te2: Oberkörper Push
    Te3: Unterkörper Pull
    Te4: Oberkörper Pull

    (Pull = Ziehen, Push= Drücken)

    -Oberkörper Push wär z.b. Brust, Schulter und Trizeps(Obwohl man den eig nicht zwingender Weise isoliert trainieren muss)
    -Unterkörper Pull wären dann Harnstrings
     
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