Traingsplan von Baby_Phat, was haltet ihr davon?

Diskutiere Traingsplan von Baby_Phat, was haltet ihr davon? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey Leute, ne kurze Frage, wie findet ihr meinen Traingsplan, würdet ihr was ändern, wenn ja was, oder ist der so ok?? Trainingsplan 3er Split...

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  1. #1 baby_phat, 12.06.2006
    baby_phat

    baby_phat Handtuchhalter

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    Hey Leute,
    ne kurze Frage, wie findet ihr meinen Traingsplan, würdet ihr was ändern, wenn ja was, oder ist der so ok??

    Trainingsplan 3er Split

    Tag 1 Beine/Bauch
    5x Curls am Gerät
    2x 50 Hüfte Strecker
    5x Beinpresse liegend
    5x Beinbeuge sitzend
    5x Beinstrecker
    5x Adduktoren
    5x Abduktoren

    Tag 2 Bizeps/ Trizeps/Brust/Po
    5x Butterfly
    5x Trizeps strecker
    5x Lat-Zug
    5x Armbeuger
    5x Beinbeuger liegend
    5x Glutaeus

    Tag 3 Bauch/Beine/Rücken
    5x Rückenstrecker
    5x Lat-Zug
    5x Curls am Gerät
    2x 50 Hüfte Strecker
    5x Adduktoren
    5x Abduktoren
    *alle Sätze mit 10 Wiederholungen
    :-) :-)
     
  2. #2 vaucluse, 12.06.2006
    vaucluse

    vaucluse Hantelbankwärmer

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    Für meinen Geschmack hat es zu viele Beinübungen (wieso 2mal die Abduktoren und Adduktoren?) Finde fünf Sätze für Dein Level (trainingsbeginn 2006) zuviel.

    Ausserdem fehlen Schulterübungen, welche ich auf gar keinen Fall auslassen würde

    Denk daran: WENIGER IST MEHR!!!
     
  3. #3 Anonymous, 13.06.2006
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    Anonymous Guest

    Was macht der Lat-Zug in der Bizeps/ Trizeps/Brust/Po-Einheit?
     
  4. #4 BlauesQ, 13.06.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Warum 2mal Beine? Geschlecht -> weiblich. Es geht hier sicherlich nicht um Muskelaufbau sondern um Muskelstraffung oder?

    Ich würde erstmal drastisch die Übungen und Sätze kürzen, so verlierst du schnell die Lust dran. Dann noch 1 bis 2 Schulterübungen dazu. 2mal Beine finde ich ok.

    Lag ich mit deinem Trainingsziel Muskelstraffung richtig oder willst du Muskeln aufbauen?
     
  5. #5 baby_phat, 13.06.2006
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    baby_phat Handtuchhalter

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    Also ihr findet ich sollte ein paar Beinübungen weg lassen, ok hab da wenn ich erlich bin auch nie so richtig lust so viel zu machen da ich auch joggen gehe und so schon viel für die Beine machen, aber danke.
    Schulterübungen, dadran hab ich noch gar nicht gedacht, weil ich das immer für eine Männersache hilt, zu welchem Tag könnte ich das dazu nehmen?
    @ Fraggles, das frage ich mich auch gerade....:-)

    Um nochmal alles klar zu stellen ich soll erst mal ein paar Beinübungen weglassen, dann Schulterübungen dazu nehmen und weniger Sätze machen, da ich ja nur meine Muskelnstraffen will.......gruß baby_phat
     
  6. #6 Anonymous, 13.06.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Exakt, das ist der Plan :-)
     
  7. #7 dnd, 13.06.2006
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    dnd Eisenbieger

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    Wdhzahl erhöhen finde ich.
     
  8. #8 baby_phat, 13.06.2006
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    @ dnd, findest du wirklich? Ich mach jede Übung 5x mit je 10 Wiederholungen, würde jetzt aber 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen........
     
  9. #9 dnd, 13.06.2006
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    dnd Eisenbieger

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    Ich würde auf 15-20 hochgehen. Kenne kaum Frauen die abnehmen wollen und im 10er Bereich trainieren. 3 Sätze à 15-20 Wdh sind angebracht, wobei Muskelversagen vermieden werden sollte.
     
  10. #10 baby_phat, 14.06.2006
    baby_phat

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    ok dann werde ich mal probeweise meinen Trainingsplan nach den tipps hier gestalten, und wenns mir so gefällt werde ich den dan beibehalten....gruß
     
  11. #11 Hantelfix, 14.06.2006
    Hantelfix

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    gefallen soll ein Plan doch nicht, er soll Erfolge bringen :prof: :wink:
     
  12. #12 Sensation White, 14.06.2006
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    Doch der Plan gefällt einem wenn einem auch die Erfolge gefallen :prof: :-)
     
  13. #13 Hantelfix, 14.06.2006
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    Mach mal nicht meine Smilies nach :prof:
     
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