Traingsplan

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  1. #1 baboon, 30.09.2013
    baboon

    baboon Newbie

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    Jo Leute,

    ich hab vor en paar muskeln aufzubauen.

    Bin 1,76 groß und wiege zurzeit um die 68 kg. würde mich generell als relativ fit beschreiben, also ich bin kein antisportler. darüberhinaus bin ich jemand der weder durch hohen fettkonsum gewicht zunimmt, noch durch muskeltraining (ohne strikten ernährungsplan) muskeln aufbaut - "hardgainer" ist glaube ich der begiff (^^).

    Zur ernährung hab ich mich jeztt schon belesen und bin da denk ich ganz gut informiert.

    der eigentliche grund meines schreibens ist , dass ich von jemandem, der erfahrung hat , ein paar tipps zum grundsätzlichen aufbau eines trainingsplan bräuchte.

    -- hab momentan 2 kurzhanteln und ne klimmzugstange. was kann ich damit anfangen ? gibts irgendetwas dass ich UNBEDINGT dazu kaufen muss ?

    danke !
     
  2. #2 Colin, 30.09.2013
    Colin

    Colin V.I.P.

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    1560
    Hi!

    Du brauchst theoretisch nen Powerrack + Bank und eine Langhantel weil das schon mal alle Grundübungen abdeckt. Heißt: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Military Press, Bankdrücken.

    "Unbedingt" heißt: Wenn du optimale Ergebnisse willst kauf diese Sachen, denn jedes andere Training heißt dass du Abstriche machen musst, wenn du zB auf Kniebeugen oder Bankdrücken komplett verzichtest.

    Kannst du nicht einfach ins Studio?

    Lieben Gruß
     
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