Trainigsplan 3erSplitt

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  1. #1 David, 05.11.2012
    David

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    Hi zusammen,

    ich bin 17 jahre alt, 175cm groß,67 kg und gehe schon seit ungefähr 6 monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bisher immer nur einen Ganzkörperplan gehabt. Nun wollte ich mal auf einen 3er Split übergehen, weil ich gehört habe das ein Split mehr Erfolge bringt.
    Könntet ihr vllt. jetzt mal meinen neuen 3er SplitPlan angucken und sagen ob dieser geeignet wäre um Muskeln aufzubauen und ihr eventuell etwas ändern würdet?...:

    Mo: Brust, Trizeps
    Di: Pause
    Mi: Beine, Bauch, Schulter, Nacken
    Do: Pause
    Fr: Rücken, Bizeps

    Wie ist er so im groben?
    Sinnvoll oder eher nicht.....hättet ihr sonst noch verbesserungen?
    Vielen Dank für eure Antworten...
     
  2. #2 gasmeister, 05.11.2012
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Der Split ist OK. Wenn du möchtest, kannst du Trizeps und Bizeps tauschen, dann hast du keine so große Vorermüdung durch das Brust- bzw. Rückentraining und etwas mehr Dampf bei den Übungen.

    MfG
     
  3. #3 ergo123, 05.11.2012
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    Ich werde denselben Plan machen, wenn ich mit meinen GK zum Wiederaufbau nach Trainingspause nicht mehr weiter komme.

    Finde ihn TOP :-D
     
  4. #4 Bavaria, 05.11.2012
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    ich weiß nicht ^^ hast du denn schon die grundmasse das du jetzt spilltest ??
    175cm auf 67kg hört sich für mich nicht danach an
     
  5. #5 David, 06.11.2012
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    Ja du hast schon recht ich bin nicht grade der breiteste, aber das liegt wahrscheinlich an meinem Körperbau. Mein GK Plan sieht wie folgt aus:
    jeweils Mo, MI , Fr und bei jeder Übung 3*12 Wdh. :

    5min aufwären
    Butterfly 40kg
    Bankdrücken 45kg insgesamt (jede Seite 12.5)
    Duale Brustpresse 30kg insgesamt
    Rudern sitzend am Kabelzug 45kg
    Duale Latzugmaschine je Seite 25-30 kg
    Duale Schulterpresse je Seite 5-10 kg
    Seithebenmaschine
    Rudern Stehend
    Kabelcurl
    Pushdowns
    Beinpresse (nicht immer, falls ich noch zeit hatte)
     
  6. #6 Bavaria, 06.11.2012
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    wieso denn die beinpresse nicht immer dann hast du ja gar keine beine drin ^^

    schon alleine deswegen würde ich nicht splitten
     
  7. #7 David, 06.11.2012
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    ja aber beim Split habe ich doch mehr zeit für die jeweiligen Muskelgruppen und kann diese besser und intensiver trainieren oder etwa nicht?
    Und für meinen GK plan habe ich immer recht lange gebraucht und konnte mich nicht so richtig auf alle Muskelgruppen konzentrieren....
     
  8. #8 Bavaria, 06.11.2012
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    aber genau da liegt der denkfehler :biggrin: wieso die beine denn intensiver rannehemn wenn du sie bist jetzt fast gar nicht rangenommen hast ? ??

    das brauchen die ja noch nicht die freuen sich schon wenn ise regelmäßig die beinpresse abbekommen
     
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