Trainigsplan-Jeder erzält mir was anderes...

Also im moment mach ich nen 3er Split. Ich bin erst seit einem Jahr dabei und extrem dankbar für gute tips.

Tag 1: Rücken-Biezeps
Tag 2: Brust-Schulter-Triezeps
Tag 3: Beine-Bauch
Tag 4: Pause

und dann alles wieder von vorn.
als unterstützung gönne ich mir vor Training BCAA, danach ne paa aminos und vor schlafen nen Eiweißschake. Bin am überlegen wegen Vitamin B12... Versuche uber den Tag verteilt gut zu essen, alle 2stunden ne kleinigkeit wie bannane, jogurt, Tunfisch sandwitch, apfel, birne, müslie, FLEISCH und so weiter

hab in dem jahr für meine Verhältnisse auch schon gut zugelegt, aber leider auch ein bisschen speck am bauch.

Jetzt zu meinen Fragen: Sind Tag1 und Tag2 hintereinander ok oder sollte ich lieber nen tag pause oder Tag3 dazwischen legen?

Sollte ich mit Tag1 oder Tag2 beginnen? Im moment fange ich mit Tag1 an

Momentan trainiere ich so das es richtig schön brennt, ist es besser auf pump, brennen oder gewicht zu achten?

Wen ich mit der sz stange biezeps curls mit unterlage mache bekomme ich nach 1-2wochen immer wieder schmertzen im unterarm. was ist das und was kann ich dagegen machen? ich würde gerne bei dieser übung bleiben bleiben da sie meiner meinung nach bas beste für mr. Biezeps ist.

ich hab schon gemerkt das alle etwas wissen aber keiner was genaues.
bei mir im studio wir so viel scheiße von diesen ganzen anzugträgern und allwissenden nichtskönner erzählt, da weiß man echt nicht mehr was gut für einen ist und was nicht. ich hoffe ihr könnt mir da besser meine fragen beantworten.

Vielen DANKE für eure mühen,
und denkt dran, wenn`s brennt noch "!!!!

 

mit whey meinst du doch whey protein also weizen eiweiß, oder?
trainingsplan kann ich dir schreiben aber ich kenne die meisten fachbegriffe für die übungen nicht, also wundere dich nicht wenn sich das dann so anhört, wie eine bau anleitung von ikea aussieht

Rücken-Biezeps:
ObererRücken, wie rudern nur auf schulterhöhe und breitem griff 10-8x4
enge klimmzüge 10-8x4
Kreuzheben 15-10x3
( manchmal Latzug 10-8x4 )
nackenziehen mit kurzhantel 10-8x3
sz curls mit unterlage 8x4
kurzhantel curls im stehen aber angelehnt an eine säule 10x3
( manchmal Langhantel curls 8-10x4 )


Brust-Schulter-Triezeps
auf Flachbank wie Bankdrücken nur mit Kurzhanteln 10-8x4
Kabelcross stehen 8x4
auf Schrägbank wie schrägbankdrücken nur mit Kurzhanteln 10-8x4
mit 2 kurzhateln so als würde ich fliegen(schulter) 8x3
das gleiche nur einseitig am kabelcross 8x4
Dips in der machine 8x4
mit sz stange auf der flachbank liegend über dem kopf arme anwinkeln und wieder ausstrecken 8-10
am kabelcross mit dem zweigeteieltem seil 8x4


Beine-Bauch
Beinpresse 10-15x4
situps, soviel wie geht x4
waden....dips? 10x4
in seilen hängend die beine anziehen für den bauch, soviel wie geht x4
Beinschere innen 15x4
Beinschere außen 15x4
Beinbiezeps in maschine 8x4
Situps auf der schrägbank bei der man oben die füße einhengen kann, bis ich platt bin....

so.... ich hoffe du verstehst halbwegs was ich meine, ich hab mir auf jeden fall mühe gegeben. das problem ist bei mot im studio sind nicht so viele bb, also werden da auch eher seltener die fachbegriffe benutzt..

danke für deine hilfe

 

zu deiner anderen frage, ja wenn es geht gehe ich 6 mal die woche oder auch 5 am.... aber noch nicht lange

 

ja ok das mit dem spit hab ich verpeilt, hab gedacht das 3trainingsgruppen gleich 3er split ist.... aber 3 mal die woch is glaub ich nen bissel wenig, ich hab eh probleme masse aufzubauen.

ist der unterschied von whey(weizenprotein??) zu eiweiß so groß?
was ist den da der unterschied? welche wirkung?

 

ja das ist scheiße gelaufen. wenn du oben auf antworten gehst, kann das schonmal passieren.. sorry

aber wenn du schonmal hier bist kannst du ja auchmal deine meinung zu meinem plan und so posten...

 

ja das mit der pause ist ja gut, aber wenn ich jede muskelgruppe nur 1 mal die woche trainiere, ist das net ein bissel wenig?


PS: Ich höre immer wieder "Muskelaufbau nur durch Kalorienüberschuss"
Baut man nicht durch kalorienüberschuss fett auf und das gute Eiweiß ist für die muskeln da?

find ich echt gut das ihr mir so weiterhelft, danke