Trainigsplan

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  1. Boldor

    Boldor Newbie

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    Hallo ihr Lieben habe hir mal meinen Trainigsplan mal schauen was ihr dazu meint.

    Muskelgruppen Übungen WH Gewicht Sätze

    Montag

    Brust Bankdrücken Flach 15-20 3
    Brust Bankdrücken Schräg 15-20 3
    Brust Negativ KH 15-20 3
    Trizeps Aufgestütz vorg. Armstrecker 15-20 3
    Trizeps Streckend nach oben 15-20 3
    Trizeps Dips 15-20 3
    Bauch Seitheben 30 3 bis 4
    Bauch Crunches 30 3 bis 4

    Mittwoch

    Rücken Vorg. Rudern 15-20 3
    Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3
    Rücken Klimmzüge 15-20 3
    Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3
    Bizeps Hammer curls KH 15-20 3
    Bizeps Maschine 15-20 3
    Bauch Maschine 30 3 bis 4

    Freitag

    Beine Kreuzheben 15-20 3
    Beine Kniebeugen 15-20 3
    Beine Liegende Beinprese 15-20 3
    Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3
    Schulter Schulterdrücken KH 15-20 3
    Schulter Aufrechtesrudern LH SZ 15-20 3
    Waden Wadenheben 15-20 3
    Bauch Seitheben 30 3 bis 4
    Bauch Crunches 30 3 bis 4


    Gruß Boldor
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 17.08.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Kreuzheben an den Anfang vom Rückentraining.

    3 Sätze für Bi - / Trizeps reichen aus bei vorbelastung.

    Waden zum Beintraining.

    Nacken zum Rückentag.

    Schultern zum Brusttag.

    Schau dir am besten mal den TP von Andy an hier im TP Forum, der ist top.
     
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