Trainigsplan??

Diskutiere Trainigsplan?? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, also ich bin neu hier undzwar bin ich 15 Jahre alt, bin 168cm groß und wiege ca. 74 kg. Ich möchte nun mehr Muskelmasse haben und...

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  1. #1 domiratz, 13.09.2008
    domiratz

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    Hallo,


    also ich bin neu hier undzwar bin ich 15 Jahre alt, bin 168cm groß und wiege ca. 74 kg.

    Ich möchte nun mehr Muskelmasse haben und dabei aber auch ein bisschen abnehmen.

    Also mein Gewicht halten oder bis zu 80 kg, allerdings dann aber mit Muskelmasse.

    Am wichtigesten sind mir eigentlich die Arme und der Bauch!



    Ich habe keine Ahnung von Crunchen 3x Sätze oder sonst was...


    kenne nur Sit-Up und Liegestütze :D

    bin schließlich neu.


    Am besten wäre es wenn ich alle Übungen zu Hause machen kann!


    Könnte mir jemand vllt helfen ein Trainingsplan zu erstellen??


    Danke



    Domi
     
  2. #2 Anonymous, 14.09.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hallo.

    Dir wäre ein Ganzkörperplan mit deinem eigenen Körpergewicht zu empfehlen, da das Training für Unausgewachsene Menschen mit Gewichten Spätschäden verursachen kann.
    Schau dir dochmal diesen Plan an.

    Erst einmal solltest du dir diesen Artikel mal durchlesen. Dort stecken wichtige Informationen zu einer ausgewogenen Ernährung, die einem Erfolge auf lange Sicht versprechen.
    Die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor beim Muskelaufbau, sowie beim Fettabbau.

    Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist widersprüchlich. Um Muskelmasse aufzubauen benötigst du einen geringen Kalorienüberschuss und eine bedarfsgerechte Massephase Ernährung. Um Fett abzubauen ist ein Kaloriendefizit notwendig.
     
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