Training mit System

Erst "viele" Wdh mit wenig Gewicht und dann wenige mit viel Gewicht.

Also zB Bankdrücken
10 Wdh 65kg
8 Wdh 70kg
6 Wdh 75kg

 

Ich tendiere auch sehr zur umgekehrten Pyramide. Also die Senkung die Wiederholungen und die Steigerung des Gewichtes.

 

ich machst so , also ich fang so an das 8wh gehn , dann 6 dann 4 dann wieder runter 6 und dann 8.........aber nur mit patner zu empfehlen wenn man das mit kh macht....oder an geräten auch möglich

 

Ich habe bisher auch immer die besten Ergebnisse mit der umgekehrten Pyramide erzielt.

Um das ganze zu versüßen, mache ich oft nach dem letzten Satz mit hohem Gewicht und sechs Wh noch einen Satz mit niedrigem Gewicht und zwanzig Wh zum Abschluß. Das pumpt noch mal ordentlich Blut in den Zielmuskel.

 

Das Pyramidentraining verursacht einen sehr schönen Reiz. Wie ich gerne sage schockst Du damit deine Zielmuskelatur so schön, daß Du erstmal schön mit Muskelkater belohnt wirst. Und Kater gleich Wachstum.

 

Kater gleich Wachstum, kann man das so pauschal sagen ?

 

Nope...kann man nicht...gibt es genügend Threads zu. Nutze mal die SuFu.

 

kater gleich wachstum. soviel ioch weiß sind muskelkater egal in welcher muskulatur kleine muskelfaserrisse. also verletzungen.das bedeutet man müsste die intensität des trainings verringert damit keine grösseren verletzungen entstehen. oder sehe ich das falsch??

 

Das stimmt, jedoch muss man unterscheiden ob der Muekalkater nur unter Belastung oder Anspannung der Muskulatur leicht da ist...dann kann man weiter trainieren. Oder aber der Muskelkater ist so stark, das man ihn permanent spürt und er unter leichter Belastung richtig schmerzt...dann sollte man pausieren.

 

ja ja der fraggles!!! wenn wir dich nicht hätten....

 

Fraggles aka. Der Erklärbär!

 

HAbe mich nur ganzkörper enthaart um mich zu tarnen

 

Du machst deinem Satz alle Ehre

Wür..

Spaß

 

Nein, der Schrot erklärt die Massezunahme!