Training nach 60 Kilo weniger und Fettschürzen OP!!!

Hi Mädells

So habe gestern nach 4 Jahre b wieder angefangen zu Trainieren

Habe früher ein Gewicht von 140 Kilo auf die waage gebracht was ich durch intensiven Training inerhalb von 4 anhalb Monate auf 80 Kilo runter bekommen habe.
Habe keine Mittel oder sonstiges genommen .

Habe damals 4 bis 5 mal pro woche Trainiert mit anschliesender Sauna usw.

Ernährungsplan wurde komplett ungestellt auf Gemüse und Früchte .

Habe hier mal ein paar Fotos zum vergleich gepostet





Habe jetzt das Problem mit einen Hautlappen an Bauch ....lasse zwar diesen Operatif entfernen in Winter aber wollte trotzdem schon gerne an meine Figur Arbeiten




Naja da ich als Schausteller sehr viel unterwegs bin habe ich immer unterschiedlich Zeit zum Trainieren
Mal bin ich 3 Wochen in Monat unterwegs und mal bin ich auch 3 Wochen zu Haue also sehr unterschiedlich ,

Könntet ihr mir Tips geben wie ich an besten Trainieren sollte um die besten Erfolge zu erzielen .

Wollte ganz gerne etwas auf Masse und Definituin gehen auf Deutsch gesagt soll es gut aussehen

Bin zu allem bereit was machbar ist

Mfg Marlon[

Habe diesen Beitrag letztes Jahr in Juni geposted............seit dem hat sich einiges getan Habe die Fettschürze entfernen lassen da mit Training nichts mehr ging.

Ergebnis kann sich sehen lassen die überschüssige Hut wurde Komplett entfernt nur was mich ein wenig stört ist das es ein wenig unförmig aussieht.

Da wollte ich mal die Profis hier in Forum fragen was diese mir Raten den Bauch an schnellsten in Form zu bekommen .
Der Rest ist natürlich auch nicht zu vernachlässigen aber mir geht es in erste Linie um den Bauch.

Bin für jede Hilfe dankbar .

Hier mal ein paar Vorher Nachher Bilder von der Fettschürzen OP


Mfg Marlon

PS. Habe Vorher Nacher Bilder von der Fettschürzen OP in meiner Persönlicher Galerie Hochgeladen damit ihr euch mal ein Bild von meiner Situation machen könnt.

 

Habe erst mal noch Trainingsverbot für 5 Wochen noch ungfähr da die OP erst vor 3 Wochen war

 

Operiert wurde ich vor 3 wochen schon

 

Meine Galarie---KLICK-DRAUF----

 

Schönen Dank erst mal für die ausführliche Erklärung.

Bin gerade dabei meinen Körper etwas vorzubereiten aufs Training

Etwas Cardio und gesunde Ernährung Sprich Gemüse .....viel Eiweiss.... wenig Fett.
So etwas ist wie Fahrrad fahren man verlernt es nie wen man es einmal kann

Möchte halt mit Gute vorraussetzungen was dieses betrifft ins Training starten.

Hoffe nur das ich den Bauch in Griff bekomme weil es zur zeit etwas unförmig aus schaut !

 

So Habe gerade noch ein Paar Bilder in meiner Persönlichen Gallarie geladen .

Binn jetzt seit 4 Wochen wieder voll in Training wo ich den Bauch auch wieder voll Belasten darf was ich vorher nicht durfte.

Es geht langsam aber sicher voran habe es leider nicht hinbekommen die Bilder aus meiner Gallerie hierher zu verknüpfen ....warum weiss ich auch nicht.
Meine Galarie---KLICK-DRAUF----

Da ich leider nicht Regelmässig Trainieren kann und leider da ich als Schauseteller sehr Zeitlich gebunden bin .
Mal bin ich 2 bis 3 Wochen zu Hause und mal 2 Wochen unterwegs .

Wen ich mal Zeit habe versuche ich 3 bis mal die Woche zu gehen

Gibt es einen Plan mit den man Trotzdem gute erfolge erzielen kann ohne diesen zu Splitten ?? Also nen Ganz Körper Trainingsplan wo der Bauch nicht zu Kurz kommt.


Mache bei meinen Abendlich Studio Besuch auch sehr viel Ausdauer ....sprich vor den eigentlich Flächentraining immer 45 bis 50 Minuter Ausdauertraining auf der Crosser .

Flächentraining sieht Folgender Massen aus

Mir fallen jetzt nicht die Namen der einzelnen Geraäte ein

Nacken und Rücken
3 verschiedene Geräte jeweils 4 Sätze Mit Hohen Geweicht und 7 bis 9 Wiederholungen
Brust
3 verschiedene Geräte jeweils 4 Sätze Mit Hohen Geweicht und 7 bis 9 Wiederholungen
Brust
Oberharme Trizeps usw
3 verschiedene Geräte jeweils 4 Sätze Mit Hohen Geweicht und 7 bis 9 Wiederholungen
Waden ...Po usw
3 verschiedene Geräte jeweils 4 Sätze Mit mittleren Geweicht und 10 bis 15 Wiederholungen

Zwischen den Einzelnen mache ich immer wieder Bauch Übungen sprich Side ups usw usw mit 20 bis 25 Wiederholungen

Anschliessend Cool Down 15 Minuten auffen Crosser

Für diesen Plan brauche ich 2 anhalb Stunden

Danach je wie ich Zeit habe noch 2 bis 3 Sauna Gänge

Vor den Training nehme ich
http://www.naturebesteurope.com/en/cata ... opure-Mass

Und nachen Training

http://www.naturebesteurope.com/en/cata ... ey-Protein

So bin mal gespannt ob ihr mir weiterhelfen könnt

Mfg Marlon