Training ohne Supplements? Ernährung nach Leistungsumsatz?

Hi Leute,

ich habe die Sufu schon benutzt, bin aber aufgrund der Abfrage-Ungenauigkeit und den vielen Threads bisher noch zu keiner wirklich befriedigenden Antwort gelangt.

Ich bin 22 Jahre, 1,72 groß, wiege etwa (+/-1) 73 kg und hab etwa 16% Körperfett (wobei ich meiner Waage da net ganz traue, denke es ist etwas weniger).
Mein Ziel ist, vlei 6kg masse aufzubauen und vorher evtl. noch 2kg abzunehmen, alles andere ist mir zu extrem. Bin auch schon sportlich vorbelastet.

Meine Frage: Alle schreiben, dass Ernährung die halbe Miete ist, man massig Eiweiße braucht und dafür whey´s o.a. am besten geeignet sind.
Ich frage mich: Brauch ich das denn als Hobbysportler, der nicht mehr als 3 mal die Woche trainiert, wirklich unbedingt? Gibt es keine vernünftigen Alternativen, um das mit normaler Ernährung annähernd auszugleichen? Ich hab schlicht und ergreifend keine Kohle dafür
Oder ist das Wachstum bzw. der Trainingseffekt dann wirklich total massiv gebremst?

Dann interessiert mich noch, wie ihr das mit der postiven Kalorienbilanz seht. Mein Leistungsumsatz liegt wohl bei ca. 2700 kcal. Imho reicht es doch theoretisch völlig, diesen Wert an Trainingstagen zu erreichen und ansonten irgendwo zwischen Grund- u. Leistungsumsatz zu bleiben, oder?
Ich hab in dem Sinne auch noch keinen EP, ich fang jetz erst wieder an und wills etwas ernsthafter betreiben.

Letzte Frage: Ich rein zeitmäßig eigentlich nicht so super glücklich über 6 Mahlzeiten am Tag. Ich habe zwar schon Threads gelesen, wie man das auch unter Stress hinbekommt, glaube aber, dass ich dafür auf mittlere/lange Sicht nicht diszipliniert genug bin.
Denkt ihr, dass 3-4 ordentliche Mahlzeiten am Tag potentiell ausreichen? Vor allem ggfs. ohne Wheys?

So, jetzt warte ich erstmal auf ein paar Antworten.

Danke im Voraus

 

Genau da liegt ja die Frage: Womit z.B? Außerdem gehts mir primär um die Eiweiße, ich ess zwar relativ viel Fleisch und auch Eier, aber ob das wirklich reicht interessiert mich.

 

Ok, und wieviel davon bringen wieviel Gramm Eiweiß? Ich müsste bei meinem Gewicht ja 140g Eiweiß am Tag verputzen (2g / kg oder?)