Training + spät wenig Essen

Nein. Die Muskeln bilden sich ja in der Ruhephase, also überwiegend im Schlaf. Deshalb schwören viele Kraftsportler auf Casein in Form von Magerquark oder ähnlich als letzte Mahlzeit. Wenn du um 18.00 als letztes was isst, wird der Körper nicht ausreichend mit Proteinen versorgt, so dass eine gewisse Zeitspanne bis zur ersten Mahlzeit ohne Proteinversorgung stattfindet.

 

Im Prinzip fahre ich ähnlich versuche nachdem ich abends Trainiert habe auch keine größeren Mahlzeiten und wenig Kh zu essen um die Fettverbrennung oben zu halten.

Würde aber dennoch, neben deiner Portion Magerquark, 20g schnelle Kh empfehlen da ein kurzzeitig erhöter Insulinspiegel Starke Anabole Reize setzt und so zwar Fett aber eben auch Protein ins "System" eingespeißt werden kann. Da Magerquark aber fast kein Fett enthält dafür aber Protein hilft dir dieser kurzeitige Insulinschub Masse in Form von Muskeln zuzunehmen und gleichzeitig über nacht verstärkt Fett abzubauen.

Übrigens hilft im gleichen zusammenhang Omega 3 (Fischölkapseln) und ZMA (Zink, Magnesium) die Fettverbrennung auf natürliche weise zu optimieren. Ausserdem gibts durch das Magnesium nachts keine Muskelkrämpfe