Training und Ernährung optimieren ;)

Moin Leute

Zuerst mal ein paar Infos zu meiner Person: 23 Jahre alt, m, 1,86 groß. Ich gehe seit ca. 3 Jahren ins Fitnessstudio (McFit), allerdings hatte ich immer Phasen in denen ich einige Monate nicht oder kaum gegangen bin, auch bedingt durch Uni-Stress. Anfang dieses Jahres habe ich mir vorgenommen richtig anzugreifen. Dazu habe ich auch meine Ernährung umgestellt. Vorab: Ich will kein Amateur-Bodybuilder werden, ich strebe auch nicht an ein "Hulk" zu werden, ich denke ihr wisst was ich meine
Allerdings will ich meinen Körper insgesamt stärken, und natürlich auch "breiter" werden. Ich habe in den letzten Monaten viel über die verschiedensten Trainingsmethoden gelesen, und noch mehr über die optimalsten Ernährungsweisen. Leider widerspricht sich da vieles.
Momentan trainiere ich so, dass ich 3x die Woche ins Studio gehe (Mo/Mi/Fr). Ich trainiere dort:
Biceps, Triceps, Schulter, Brust, Rücken, Beine (Beinpresse). Jeweils 4 Sätze á 15 Wdh. Das Gewicht ist dabei so gewählt, dass ich die ersten 2 Sätze gerade so schaffe, und ab dem 3. schon schwer am kämpfen bin. Im 4. Satz schaffe ich seltenst nochmal die vollen 15.
Di/Do/Sa mache ich zuhause 4 Sätze Crunches, á 15 Wdh. Dabei führe ich diese sehr langsam aus, so dass es ordentlich brennt
Was meine Ernährung anbelangt: Ich verzichte nahezu völlig auf Zucker. Ich esse hauptsächlich Nudeln, Brot, Handkäse, Geflügel, Bananen, viel Milch (entrahmte). Natürlich ziehe ich mir aber am Wochenende auch mal ne Pizza rein Durch diese Ernährungsumstellung habe ich in den letzten 2 Monaten ca. 10 Kg abgenommen (von 93 auf 83 Kg), aus dem Gefühl heraus würde ich aber sagen dass war hauptsächlich Fett. Ich konsumiere 2x Täglich (Morgens, und nach dem Training) einen Proteinshake, und zwar Weiders Premium Whey.

Soviel zu meiner Person, meiner Trainings- und Ernährungsweise. Ich bin für jede Anregung, Kritik, Verbesserungsvorschlag offen, und würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet mein Training zu optimieren.

Vielen Dank im Voraus

 

Das Gemüse hatte ich in der Tat in der Aufzählung vergessen, ich esse aber jeden Tag welches. Auberginen, Zuccini, Tomaten, Paprika, Zwiebel, auch recht oft Salat. Auch mind. 3x die Woche esse ich Tunfisch. Die Nudeln sind normale, das Brot ist dunkel. Weißbrot/Toast esse ich nicht.

Was meine Übungen angeht, ich weiß leider die genauen Gerätebezeichnungen nicht. Ich trainiere:
- Biceps
- Triceps
- Schulter
- Rücken
- Brust
- Beine

jeweils 4 Sätze á 15 Wdhg.

 

Ja der kommt aus der Dose. Und ja, jeweils eine Übung pro Muskel, bzw. ein Gerät pro Muskel.

 

Wie gesagt, Bauch mache ich ja Di/Do/Sa zu Hause. Ok, und wo bliebe dann Biceps/Triceps?

 

Moin Leute, ich habe jetzt meinen Trainingsplan umgestellt, und wollte mal eure Meinung dazu hören. Bis jetzt habe ich ja einen "Ganzkörperplan" gehabt, und war 3 mal die Woche trainieren. Jetzt habe ich einen 2er Split, der wie folgt aussieht:
MO+DO: Rücken, Schultern, Biceps
DI+FR: Brust, Triceps, Bauch, Beine
Mi, Sa, So ist jeweils frei.

Mit diesem Plan trainiere ich natürlich die einzelnen Muskelgruppen viel umfassender als bei dem Ganzkörperplan, allerdings auch pro Muskelgruppe nur noch 2x statt wie bisher 3x die Woche. Was meint ihr dazu?