Training ziemlich erfolglos

Hallo,

ich wollte gerne ein paar Tips zu meinem Krafttraining / Ernährung haben.

Ich trainiere nun seit Januar regelmäßig 4 mal die Woche.

Hatte in der Anfangszeit 4x das gleiche Programm und da hatte ich auch das Gefühl das ich Muskeln aufbaue.

Seitdem ich mein Training seit 3 Wochen gesplittet habe, habe ich schon fast den Eindruck, das ich Muskeln abbaue.

Hier mein Trainingsplan:

Montag/Donnerstag
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Bauch 4x12
Bankdrücken 4x12 (65Kg)
Butterfly 4x12 (45Kg)
Trizeps 4x12 (25Kg)
Schulter 4x12


Dienstag/Freitag
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Unterer Rücken 4x12 (25Kg)
Lattisimus 4x12 (2x12 Lat-ziehen & 2x12 Klimmzüge) (50Kg)
Trapez-/ Lattisimus- und Schultermuskel (4x12) (45Kg) Ich weiß nicht wie das Gerät heisst, man sitzt drauf,in Polster am Brustbein und man zieht zwei Griffe zu sich.
Bizeps 4x12 (25Kg)


Ich nehme vor und nach dem Training jeweils 4 Aminosäuren 1600er.
Esse 250g Magerquark mit viel Milch.

-Frühstück: Müsli
-Mittag: 2 Hauptmahlzeiten im Geschäft ( Ich achte auf viele Kohlenhydrate)
-Dazwischen der Quark
-Abend: Was die Mutter kocht, meist Fleisch, nudeln, kartoffeln...ganz normale Sachen

Ich führe die Übungen langsam und kontrolliert aus 2 sek pro bewegung (Bsp. Gewicht hochdrücken)

Könnt ihr mir helfen was ich falsch mache??
Irgendwie haut das nicht hin...

 

Die Beine habe ich vorerst absichtlich weggelassen, es soll natürich nicht so bleiben, aber ich habe die Priorität vorerst auf den Oberkörper gelegt.

Kannst du mir da was vorschlagen?

Zu wenig? Das ist schlecht, ich esse schon viel, ich weiß gar nicht wann ich noch essen soll

Ich mache es noch ein bisschen detailierter

7Uhr Müsli
11.30Uhr Bsp.: 1 Filet, 1 Putensteak, 1 Brötchen, eine Schale Nudeln, eine Schale Kartoffeln, Nachtisch, Salat.
(Die Portionen sind nicht klein, also ich muss schon drücken, und ich bin einer der viel isst)
14 Uhr Quark
15 - 16 Uhr training
18.30 Uhr Abendessen, immer ca 2 Teller

 

Achja hab vergessen, ich esse von den aminos auch nach dem aufstehen 3 stk.

Was hälst du von dennen, ist 8 stk um das training herum ausreichend oder muss man von den aminos schon mehr essen um an einen whey shake ranzukommen?

Hast du nen tipp gegen Bauchschmerzen, habe jetzt schon starke Blähungen, seitdem ich so (viel) esse

 

Schmerzen hab ich keine, stört aber^^

Ok dann werde ich mir mal Eiweißpulver besorgen.

Was könnt ihr empfehlen, gutes Preis/Leistungsverhältnis, bin in der Ausbildung.

 

Die waren nicht so teuer 20€ für 750g oder 1 kilo, und das reicht ja ne weile.

Hab schon von eiweispulver für 60€ gehört...

Soviel möchte ich nicht ausgeben, außer es würde min 3 monate halten.

 

Nun?

 

Ok ich schaue dann mal selbst, dachte ihr könnt mir was empfehlen, da einige doch scheiße sein sollen.

Kann es sein, das ich zuviel trainiere, weil keine Fortschritte sondern eher abbaue. (stagnation)

 

Vielen Dank, sowas wollte ich hören.

Zur Stagnation:

Mein Problem ist, das ich im Fitnessstudio in meiner Firma fitness mache.
Da ist natürlich nicht die Komplette Ausstattung, sonder eher Basicgeräte, in meinem Traningsplan beziehe ich fast alle mit ein.
Deshalb kann ich nicht einen traningsplan benutzen, von dem ich viele Übungen nich machen kann.
Aber in ein Fitnessstudio möchte ich aus Kosten und Zeitgründen auch nicht gehen, ich denke auch das diese Übungen für meine Erwartungen reichen sollten, und am Anfang erst recht.

Ich will allerdings auch nicht richtig viel Muskelmasse, sonder so das es richtig gut aussieht, nciht zuviel und nciht zuwenig.

Hab mal gegoogelt... sollte etwa so werden -> http://cisoto.blogspot.com/2006/09/marc ... nberg.html

Wie würdest du jetzt anhand meiner Trainingserfahrung und meinem derzeitigen Zustand über meinen Plan entscheiden, zu viel?

 

Was heisst eigentlich zu viel??

Ist das einfach zu viel, oder hängt die "erlaubte" Menge an Menge der Eiweißeinnahme, Kreatin usw. ab?

 

Nein das ist ein Fehler, wusste nicht das das gewicht bei jedem Satz steigen sollte.

Wie sieht es eigentlich mit der geschwindigkeit aus, je langsamer desto besser???

mache normal ca 1,5 sekunden (pro bewegung)
heute mal 7 gemacht, hab gelesen soll den pumpeffekt verstärken und das so die muskeln schneller regenerieren. Aber der der das schrieb soll ein idiot sein. Der verkauft so ein Programm X-Size oder X-stream oder so.

Bitte nehmt auch stellung zu meiner situation mit den trainingsgeräten.


Achja und was ist besser für mich, weight gainer oder proteine?
Was der unterschied ist weiß ich.