TrainingIsplan gut? Kraftausdauer

Diskutiere TrainingIsplan gut? Kraftausdauer im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, Wollte mal Fragen ob der Trainingsplan gut ist oder nicht: 1. Brustmuskelübung Bankdrücken 16 12 10 Satzpause 120s 2. Brustmuskelübung...

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  1. #1 Defenz0r, 25.04.2014
    Defenz0r

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    Hallo,

    Wollte mal Fragen ob der Trainingsplan gut ist oder nicht:

    1. Brustmuskelübung Bankdrücken 16 12 10 Satzpause 120s
    2. Brustmuskelübung Fliegende 16 12 10 Satzpause 120s
    3. Rückenübung Umgekehrtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
    4. Rückenübung Vorgebeugtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
    5. Schultermuskelübung Seitheben vorgebeugt Schrägbank 16 12 10 Satzpause 120s
    6. Bizeps jede woche wechselnd! Hammer Curls bzw. Langhantelcurls 16 12 10 Satzpause 120s
    7. Trizeps jede woche wechselnd! 1 = Dips 2 = Stirndrücken 16 12 10 Satzpause 120s
    8. Beinmuskelübung z.B Kniebeugen 16 12 10 Satzpause 120s
    9. Bauchmuskelübung z.B Käfer. 20 20 20 Satzpause 120s


    Grüße
     
  2. #2 mario89, 25.04.2014
    mario89

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    Trainingsbeginn:
    2013
    - Kniebeugen immer zu Beginn des Trainings
    - Seitheben ist zwar keine schlechte Übung, aber ne Iso. Fokus auf Grundübungen = Frontdrücken oder Schulterdrücken
    - Kreuzheben fehlt
    - Umgekehrtes Rudern??? = Latziehen!?

    Besser wäre z.b.

    Kniebeugen
    rum. Kreuzheben
    Klimmziehen oder Latziehen
    vorgeb. Rudern
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    (Bizeps + Trizeps, wenns Spaß macht. Im GK als Anfänger aber nicht nötig)
    Bauch

    Nur wird dir bei den vielen Grundübungen bei hoher Intensität schon nach dem Kreuzheben die Puste ausgehen und du wirst die restlichen Übungen nur noch mit 60-80% absolvieren können. Daher wäre es sinnvoller die Übungen alternierend zu trainieren = siehe WKM Plan oder der Plan in meinem Trainingslog...
     
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