Trainingplan

Diskutiere Trainingplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montags TE1 Unterkörper-Push: Frontkniebeugen 5 Sätze 4-6 Wdh. 45°-Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh. Beinstrecker 1 Reduktionssatz 40-60 Wdh....

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  1. #1 kai1900, 27.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    Montags
    TE1 Unterkörper-Push:
    Frontkniebeugen 5 Sätze 4-6 Wdh.
    45°-Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh.
    Beinstrecker 1 Reduktionssatz 40-60 Wdh. insgesamt

    Dienstags
    TE2 Oberkörper-Push:
    Dips 5 Sätze 4-6 Wdh. oder 30 Gesamt-Wdh.
    Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh.
    KH-Schulterdrücken 3 Sätze 10-15 Wdh.

    Donnerstag
    TE3 Unterkörper-Pull:
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen 5 Sätze 4-6 Wdh.
    Bein-Curls sitzend 3 Sätze 10-12 Wdh.
    Bein-Curls liegend 1 Reduktionssatz 40-60 Wdh. insgesamt

    Freitag
    TE4 Oberkörper-Pull:
    Klimmzüge im Untergriff oder Hammergriff 5 Sätze 4-6 Wdh.
    LH-Rudern 3 Sätze 8-12 Wdh.
    Aufrecht Rudern 2-3 Sätze 15-25 Wdh.
     
  2. #2 kai1900, 28.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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  3. #3 Putensteak, 28.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    --> WKM Plan
     
  4. #4 Putensteak, 28.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Aber nur weil ich 4er Allgemein scheisse find und glaube, dass du nocht nicht dafür geeigent bist.
    Der Plan an sich ist gut, allerdings glaub ich dass du mit Wkm besser fahren würdest.
     
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