Trainings & Ernäherungsplan findet ihr ihn ok?

Guten Abend,
ich mache seit 3 Monaten nun Sport im Fitnessstuido ( Kraftsport ).Nun möchte ich mich mehr drum kümmern also nen Ernäherungsplan machen aber leider habe ich nicht soviel ahnung habe mir ein paar sachen durch gelesen im I-Net und möchte nun eure Meinung und verbesserungsvorschläge hören wie ihr ihn findet.Würde gerne eine gut durch Trainierten Body bekommen.

Hier ein paar Infos :

Alter : 18
Gewicht : 75,5 - 76,6 KG
Größe : 1,84

Problem : Ober schnenkel , kleinen Bierbauch :S

Ziel : Six Pack & Muskeln :P

Woche :
Montag : Training (1)
Dienstag : Training (2)
Mittwoch : Frei
Donnerstag : Training (1)
Freitag : Training (2)
Samstag : Frei
Sontag : Frei

Trainingsplan Tag 1 :
Warm uP 5-10 Min. Radfahren / laufen
A1 Beine - Beinpresse 150 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
A2 Brust - Cybex Eagle Brust-Presse 70 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
B1 Bauch - Beinheben Körper 10-12 mal 3-4 Sätze
B2 oberer Rücken - Latzug zur Brust (weiter griff) 5 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
C1 Beine - Beinbeuge 50 12-15 mal 3-4 Sätze
C2 Schulter - Seitheben 20 15-20 mal 3-4 Sätze
D1 Bauch - Crunches Körper 15-20 mal 3-4 Sätze
D2 unterer Rücken - Rückenstrecker im Überhang Körper 15-20 mal 3-4 Sätze
Nach dem Training 30-60 Min. Laufband ( Ist das Okay nach dem Training ? )

Trainingsplan Tag 2 :
Warm uP 5-10 Min. Radfahren / laufen
A1 Beine - 45* Beinpresse 60 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
A2 Brust - Pullover Maschine 49-56 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
B1 Schulter - Nackendrücken 10 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
B2 oberer Rücken - Gravitron-Klimmzug ( enger Griff )
C1 Beine - Beinbeugen 35 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
C2 Bauch - Rumpfrotation 50-70 Kg 15-20 mal 3-4 Sätze
D1 Arme - Bizeps-Curl 3 15-20 mal 3-4 Sätze
D2 Arme - Trizepsstrecken 5 15-20 mal 3-4 Sätze
Nach dem Training 30-60 Min. Laufband

Ernäherungsplan :

Frühstück 7-7.30 Uhr Weißbrot mit Butterkäse und Tomaten oder Gurke
( Wäre Vollkornbrot oder ein andere Käse besser?) Danach evtl. noch nen Apfel oder ne Banane

Schule : Äpfel , Gurke oder eine Banane

Mittag : Kartoffeln , Nudeln mit Putbenbrust ( Was könnte ich noch so machen? Reis mag ich net )

Nach dem Training : Cornflaks

Abends : Äpfle , Bananen oder sonst noch was gesundes ^^


Ich bedanke mich schonmal jetzt für alle Antworten danke.

MFG

Christoph

 

Also das mit 4 Tage hat ein Trainer so im Fitnessstudio gemeint das wäre ambesten und EP mache ich mir grade habe paar Homepages gefunden wie man das richtig macht ^^ wen ich mir mein angucke den ich machen wolte ... omfg^^