Trainingsart geeignet um Muskelabbau bei Diät zu verhindern?

Diskutiere Trainingsart geeignet um Muskelabbau bei Diät zu verhindern? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, ich habe eine Frage und hoffe, dass Ihr meine Erklärung verstehen könnt. Also ich trainiere zur Zeit wären meiner Defi sehr hart...

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  1. #1 delta, 31.03.2008
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    Hi,

    ich habe eine Frage und hoffe, dass Ihr meine Erklärung verstehen könnt.

    Also ich trainiere zur Zeit wären meiner Defi sehr hart (naja.. für meine Verhältnisse!). Das heißt, ich nehme die Gewichte, die ich im ersten satz vielelicht so gerade eben noch 10x hoch bekomme, und dann in den volgesätzen nur 6-8x mit Hilfe!

    Das heißt ich Trainiere bis zum Muskelversagen und zu schmerzgrenze und ab da hilft dann Trainingspartner mit das Gewicht dennoch noch 1-2x hoch zu bekommen.

    Meint ihr das ist der richtige Ansatz um im laufe meiner Defi keine, oder nicht so viel Muskelmasse zu verlieren?

    Chris
     
  2. #2 Anonymous, 31.03.2008
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    Nicht das Training ist das entscheidende zum Erhalt der Muslekmasse, sonder die Ernährung. Wenn Du vorher zum Beispiel mit HIT, 5x5 oder Supersätzen gut Gefahren bist, dann kannst Du dies auch während der Defi weitermachen, denn die Trainingsmethode hat nichts mit Masseerhalt zu tun.
     
  3. #3 delta, 31.03.2008
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    naja... da ich eine ketogene diät mache, versuche ich den muskelerhalt natürlich zum einen durch das training, und zum anderen durch die hohe zuführ an eiweißen zu erhalten, da ich ja keine kohlenhydrate zu mir nehmen kann!

    ich dachte, dass die trainingsart darauf einen unmittelbaren einfluss hätte??? hm....
     
  4. #4 delta, 31.03.2008
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    ach, und in dem zusammenhang noch eine kurze frage:

    ich sehe, und lese immer wieder, insbesondere bei den profis, dass die für eine muskelgruppe wesentlich mehr übungen machen und wesentlich mehr sätze pro übung!

    ist es für mein ziel, muskelerhalt bei defiernährung kritisch wenn ich die anzahl der sätze auch erhöhe? damit ich auch mal einen trainingseffekt bei der defi erziehle? oder mache ich mir damit mehr kaputt als das es mir nützt?

    chris
     
  5. #5 Anonymous, 31.03.2008
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    Der Mythos das mehr Sätze und mehr WDHs definieren ist auch Unfug, wenn steigert es die Kraft-Asudauer, mehr aber auch nicht. Und Profis trainieren teilweise nicht mehr als 12 Sätze pro Muskelgruppe, denn Intensität zählt und nicht die Menge der Sätze.
     
  6. #6 delta, 31.03.2008
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    intensität = höhe der gewichte bis maximalwiderholung?
     
  7. #7 bnA, 31.03.2008
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    Intensität ist wie du deinen Muskel am besten ausreizt...

    Saubere/langsame Ausführung
    Angemessen hohes Gewicht


    Sodass du deinen Muskel ziemlich fertig machst ;)
     
  8. #8 delta, 31.03.2008
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    und genau das soll mein ziel sein!

    aus dem studio raus kriechen ;-)
     
  9. #9 Ofan, 31.03.2008
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    so wie ich mich eingelesen hab, passiert bei der ketogenen Diät sogut wie kein Muskelabbau, dass ist ja einer der wesentlichen Vorteile ! Zudem Kohlenhydrate nicht mit Muskelerhalt zu tun haben.
     
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