Trainingsbeginn Fragen

Diskutiere Trainingsbeginn Fragen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, Ich fange inmoment richtig mit dem Hantel/Kraftraining an. Vorher eigentlich nur Ausdauersport, Triathlon und verstärkt Rennrad fahren....

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  1. #1 MaximumVol, 27.09.2009
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    Hallo,

    Ich fange inmoment richtig mit dem Hantel/Kraftraining an. Vorher eigentlich nur Ausdauersport, Triathlon und verstärkt Rennrad fahren.

    Doch nun hat es mit zum richtigen Kraftsport gezogen.

    Ich bin 18 Jahre. Bin (leider) mit einer Körpergröße von 191 cm und ca. 65 Kilo (BMI 18) nicht der schwerste. Dies ist natürlich auch auf meinen Sport zurückzuführen.

    Daher heißt es jetzt natürlich auch an Gewicht zu gewinnen.

    Trainieren werde ich warsch. nur zu Hause, da mir die Zeit für das Fitnessstudio fehlt.

    An Hanteln besitze ich folgendes:

    SZ-Stange + LH-Stange + 2 x KH-Stange insgesammt 78 kg.

    Also das trainieren mit den Hanteln stellt zu hause kein Problem da.

    Nun wollte ich mir natürlich einen Trainingsplan ausarbeiten. Enthalten sein soll neben dem Krafttraining weiterhin das Ausdauertraining, in Form von Joggen.

    Wie stelle ich mir jezt am Besten ein gutes Workout zusammen. Es soll einerseits die Traingstage enthalten aber auch die einzelnen Übungen beschreiben.
    Also training für Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps, Brust usw.


    Ich bin für jeden Ratschlag, welcher dieses große Feld eingrenzt dankbar.
     
  2. #2 Just_do_it, 27.09.2009
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    Da ich mein Wissen auch gerne ein bisschen testen will,
    sollte jmd. der sich mit dem Thema Kraftsport auskennt
    danach sagen ob es stimmt oder was halt falsch war ;)

    Also erstmal solltest du überlegen wie oft du trainieren willst,
    ob du ein Ganzkörper Training möchtest, oder halt so einen Split.
    Ich kann dir nur schon mal zu diesem Link raten
    [http://fitness-xl.de/uebungen_bauch.html], da du dort siehst
    wie du welche Muskelgruppen trainierst und wie die Übung
    durchgeführt werden sollte ;)

    Das war es so fürs erste :P
     
  3. #3 Just_do_it, 27.09.2009
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    Achso und du kannst auch Anstelle von joggen zum Beispiel
    Seilchenspringen zuhause. Seilchenspringen ist eine sehr sehr gute
    Übung für deine Ausdauer
     
  4. #4 MaximumVol, 27.09.2009
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    Also ich wollte mein ganzen Körper trainieren. Dennoch brauche ich erstmal nur die Tipps für den Oberkörper+Arme.

    Bislang hab ich für Bauch, Rücken, Nacken und Cardio die Workouts hier genommen;

    http://www.fitness4mma.de/fitness.php


    Jezt brauch ich aber eben noch Workouts zum Trainieren mit den Hanteln.

    danke
     
  5. #5 tylor, 27.09.2009
    tylor

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  6. #6 Just_do_it, 28.09.2009
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    Also mit Ganzkörpertraining meint man, ob du jedes mal
    wenn du trainierst alle muskelgruppen deines Körpers trainieren willst,
    oder ob du das lieber aufteilen willst und an einem tag nur biceps und brust
    machst und am anderen beine und rücken oder so.
    Es gibt halt verschiedene Arten, wie du trainieren kannst.

    Außerdem kannst du auch einfach mal andere Trainingspläne hier im Forum
    anschauen und daraus dann auch verschiedene Übungen nehmen.

    Für die Brust kannst du Bankdrücken machen.
    Schultern gibt es eine Übung die sich Seitheben nennt.
    Aber naja das solltest du lieber auf der seite fitness-xl.de anschauen.
    Dort findest du genug Übungen für den Oberkörper
     
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