Trainingsbeginn

Diskutiere Trainingsbeginn im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi,ich möchte jetzt mal anfangen so "richtig" zu Trainineren.Ich bin 13 Jahre alt,165cm groß und schlank(50kg).Ich besitze daheim einige...

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  1. #1 Skateking, 02.05.2009
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    Hi,ich möchte jetzt mal anfangen so "richtig" zu Trainineren.Ich bin 13 Jahre alt,165cm groß und schlank(50kg).Ich besitze daheim einige Hanteln.Könntet ihr mir bitte einen Plan erstellen?



    Danke im voraus.
     
  2. #2 denni111, 02.05.2009
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    Ich bin 12 Jahre und ich wollte auch ein trainingsplan und dann haben sie gesagt das ich noch nicht mit hanteln üben soll oder trainieren soll is nichtgut für ein so junges alter
     
  3. #3 Andy82, 02.05.2009
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    Sorry, aber in deinem Alter hat das Krafttraining nichts zu suchen. Dein Körper ist noch nicht voll entwickelt, da kann das Training zu bleibenden Schäden an der Gelenken, Wachstumsfugen, Bänder und Sehnen führen.

    Betreib lieber ne Mannschaftssportart wie Fußball oder Handball, mach Leichtathletik, Rudern oder Schwimmen.

    Mit dem Krafttraining kannst du in 4-5 Jahren anfangen.
     
  4. #4 Digga, 02.05.2009
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    Digga Handtuchhalter

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    sit-ups, liegestützen und so dürften aber in ordnung gehen...
     
  5. #5 -denis-, 02.05.2009
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    -denis- Hantelbankwärmer

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    ihr müsst ein bodyweight plan machen...heißt dass ihr übungen macht die sich auf euer körpergewciht beschränken
     
  6. #6 Zarak, 02.05.2009
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    Hallo !

    Lies dir bitte die Antworten in den threads von "denni111" durch.

    Alles was da bezügl. Krafttraining und Belastung gesagt wurde gilt auch für dich.


    mfg

    Zarak
     
  7. #7 Skateking, 03.05.2009
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    Heißt das,dass ich den Plan von ihm trainieren kann,oder(soweit ich weiß jeden 2. Tag)?
     
  8. #8 Zarak, 03.05.2009
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    Hab ich grad nicht im Kopf - poste den Plan bitte mal hier.
     
  9. #9 Skateking, 03.05.2009
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    [/quote]20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge


    3 Durchgänge und das ganze möglichst ohne Pause(falls du am Anfang noch keine 3 schaffst reichen auch 2).
    Vorher am besten noch 5 Minuten Seilspringen zum aufwärmen.
    _____________________________________________________________


    Was sind den Crunshes?
    Und geht kann ich den Plan jeden Tag machen?
     
  10. #10 moins, 03.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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