´´Trainingsgefühl´´?!

also ich muss sagen das das bei mir auf die Übund ankommt.
Bei Dips z.B. merke ich danach auf jeden das ich Dips gemacht habe.
Bei Kreuzheben bin ich noch dabei mich an das Gewicht ranzutasten und da merke ich danach die Rückenmuskulatur nicht so stark aber das Hängt glaube ich mit dem Muskel selbst zusammen

 

Es ist ein Irrglaube, dass Trainingserfolg im wesentlichen von der Menge an Schmerzen oder sonstiger Unanehmlichkeiten abhängt, die man sich während dem Training zufügt. Wenn du einen anständigen Trainingsplan hast, dich daran hälst und die Übungen ordentlich und über die volle Amplitude ausführst, musst du dir keine Gedanken darüber machen, ob es dir nach dem Training vielleicht zu gut geht, denn das ist unerheblich.

Wenn du keinen ordentlichen, bzw auf dich zugeschnittenen Trainingsplan hast, dh. so Scherze wie "Schulter- oder Armtage", falsche Übungen, falsche Reihenfolge, unangemessenes Volumen oder Gewicht, dann ist da der Ansatzpunkt und nicht am "Trainingsgefühl".

 

Da du den Plan von sbf hast, kannst du dich da schon drauf verlassen, dass der gut ist.

Wenn du den durchziehst, die Übungen richtig machst und die Gewichte nicht radikal zu tief ansetzt musst du dir keine Gedanken machen, dass du zu wenig getan hast.

 

Jap SBFsons Pläne sind immer top

 

Ich würde sagen, steigere am besten bei jedem Training der jeweiligen Übung (also jede zweite Einheit bei dir), das Gewicht um die minimal mögliche Spanne, meist 2,5kg. Falls nicht so viel Raum nach oben ist, kannst du es auch jedes zweite oder dritte Mal machen, aber es muss eine progressive Steigerung drin sein. Wenn du dann irgendwann an die obere Kante stößt, machst du 1-2 Wochen Pause und fängst wieder tiefer an.

Damit hast du einen lockeren HST-Ansatz drin, das wäre meine Empfehlung.

 

Also wenns beim Kreuzheben nur 30kg sind (inkl Stange ?) dann ist das zu wenig. Das ist eine Übung die schwer ausgeführt werden sollte bzw muss!
Es soll natürlich anstrengend sein, aber nur so anstrengend, dass du dich noch auf deine Körperhaltung konzentrieren kannst und sichergehen kannst dass dein Rücken nicht rund ist o.Ä.

 

Wenn er gerade mit der Übung anfängt, ist das definitv NICHT zu wenig Gewicht. Natürlich muss sie irgendwann schwer ausgeführt werden, aber zum Erlernen des Bewegungsablaufs ist ein derartiges Gewicht durchaus angemessen. Einige Leute beginnen das Kreuzheben mit dem Besenstiel, da sind 30kg sogar noch recht hoch angesetzt. Wobei mit dem Besenstiel zu Hause vorm Spiegel zu üben, würde ich auf jeden Fall vorschlagen, egal mit welchem Gewicht man einsteigt.

Und selbst wenn es zu niedrig ist, dann ist eine progressive Steigerung ab jetzt definitv besser, als wild mit dem Gewicht zu springen, um das "richtige" rauszufinden.

 

Hmm Leute, um nochmal darauf zurück zu kommen... er schreibt, das er im Trainiung bei jeder Übung an seine Grenzen geht, heißt eigentlich das es an der Intensität nicht liegt. Im übrigen empfinde ich es manchmal genau so. Ich lese oft das jemand schreibt, wenn du z.B. die Beine richtig ran nimmst- geht anschließend nichts mehr. Auch ich gehe bei allen Übungen wirklich immer an meine Grenzen. Wenn ich aber mit meinem Plan durch bin, hab ich oft noch Lust weiter zu machen. Letztens hab ich mich auch geärgert, da das Bankdrücken nicht so ging wie erhofft und hab mich voller Eifer nach meinem Training nochmal auf die Bank geknallt und mir gesagt.. Jetz aber -das muss doch.. aber es ging bei weitem nichtmal so viel wie vorher. Ich hab oft nbach1,5-2 Stunden training trotzdem noch das Gefühl weiter machen zu können... jaja- mach ich aber nicht. Muskelkater bekomm ich komischer Weise immer am übernächsten Tag- allerdings meist in den Beinen und Bizeps- Brust fast nie obwohl ich die eigentlich genau so ran nehme. Kann aber sein, das das alles normal ist- vielleicht kann ja jemand was dazu sagen!
Danke und Grüße