Trainingslog B_izeps

Hi, ab heute schreib ich hier meine Trainingsdaten rein.

TP:

Tag 1
KB 3x10
Beinstrecker 2x12
Seitheben 1x8, 2x10, 1x12 + 2xRS
Waden 100er
Bauch 100er



Tag 2
KH-SBD 3x8
Cable-Cross 3x10
Dips 3x12
KH-Curls 3x12
Überkopfdrücken 3x12



Tag 3
KH gestreckt 3x8
Klimmzüge 3x10
Rudern eng 3x12 + 1xRS
SH vorgebeugt am Kabel 3x10
Superman 3x1 min halten

 

Wenn du mir noch sagst, wieso du ihn seltsam findest, kann ich dir sagen, wieso ich ihn so gestaltet habe.

 

Tag 1 25.03.15
KB 3x10 20/30/40
Beinstrecker 2x12 30/40
Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 10/8/8/7->5->3
100er Wadenheben Maschine 20
Bauch 100er Situps

Seitheben doch die Wiederholungen erhöht, find ich besser für die Schulter.

 

Hi, danke für deine Kritik, ich hab immer Lust konstruktive Kritik zu lesen !

Ausfallschritte mich ich nicht mehr, weil ich beim gestreckten KH den Beinbeuger dabei hab. Hohes Volumen brauch ich bei den Beinen dank Genetik nicht.
Bei den Schultern hatte ich in der Vergangenheit des Problem, dass die vordere Schulter zu stark und die hintere zu schwach war. Damit des Volumen bei allen drei ca. gleich ist, hab ich die hintere zum Rücken gepackt und die seitliche zu den Beinen...die vordere trainier ich nicht isoliert, weil ich sonst wie gesagt wieder Probleme bekomm in Form von Schmerzen.
Bankdrücken flach mach ich nicht, weil die obere Brust sonst zu wenig abbekommt und die untere zu viel. Mit Langhantel mach ich auch nicht, da ich a) alleine trainiere und mir das zu riskant ist, hab keine Lust auf ne zerquetschte Lunge und b) weil durch die KH beide Seiten gleichmäßiger trainiert werden.

 

Wegen der Beingenetik, des war vor drei Jahren, kurz vor Trainingsende:

 

Danke War vor drei Jahren, jetz siehts nicht so rosig aus

Ich zieh halt auch ziemlich viel Wasser in den Beinen, und wenn die noch dicker werden(verhältnismäßig), dann fühl ich mich nicht mehr wohl..deswegen lieber eine, die gut reingeht, und eine Iso.

Das mit dem BD überlege ich mir, kann auf jeden Fall nicht schaden, es mal zu testen.

Danke dir

 

Tag 2 26.03.15
KH-BD 3x8 20/22,5/25
KH-SBD 3x8 25(4x)/22,5(5x)/20(5x)
Dips 3x12 EG(2x/3x/3x)
Hammer-Curls 3x12 10/12,5/12,5
Trizeps am Kabel 3x12 30/25/25


Hab mich jetzt gegen BD mit der LH als erste Übung entschieden, ist mir einfach zu riskant alleine, mit den KH kann ich nochmal 5% mehr Einsatz geben. Aber KH-BD als erste und SB als zweite Übung.

 

Oh ja des hätt ich dazuschreiben sollen.

Es heißt, dass ich statt den geplanten nur so und so viele Wiederholungen geschafft habe, wenn ichs in Klammern dahinter schreib, genauso wie beim KH-SBD zum Beispiel.

 

Tag 3 27.03.15
KH gestreckt 3x8 20/30/40
Klimmzüge 3x10 EG(5x/4x/4x)
Rudern eng am Kabel 3x12 + 1xRS 50/55/55->35
SH vorgebeugt am Kabel 3x12 7,5/7,5/7,5
Superman 3x1 min halten 20sec/25sec/30sec

 

Ist mir einfach zu riskant. Die KH kann ich im schlimmsten Fall einfach rechts und links fallen lassen, bei der LH schauts schon anders aus. Zudem ist höheres Gewicht schlechter für die Gelenke, zudem sind die KH besser für die Koordination.

 

Tag 1 31.03.15
KB 3x10 30/40/50
Beinstrecker 2x12 40/50
Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 10/8/8/8->6->4
100er Wadenheben Maschine 25
Bauch 100er Situps

 

Ok, also +-0. Du hast aber zum Beispiel vergessen, dass du mit den KH flexibler bist, also oben die Gelenke nicht durchdrücken musst, und trotzdem die volle ROM hast = weniger Gelenkbelastung; ODER du drückst mit der LH die Gelenke nicht durch und hast dafür nicht die volle ROM = weniger Reize.
Zudem kannst du bei den KH tiefer runter gehen = mehr Dehnung in der Brust & mehr Arbeit für die Brust.
Zudem finds ich nicht so schlecht, wenn ich ein bisschen Koordination hab, functional strength und so.

Zudem Klappt das Abrollen/Kippen zur Seite nicht immer, wenn zu viel Gewicht drauf ist und man kraftmäßig schon am Ende ist; oder man riskiert dabei durch das Wegreißen eine Verletzung; und Spotter, weißt du glaub ich selbst, sind schwer zu finden, wenn du keinen willst, der dir bei der kleinsten Anstrengung schon hilft.