Trainingslog B_izeps

Diskutiere Trainingslog B_izeps im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Tag 2 01.04.15 KH-BD 3x8 22,5/22,5/22,5(6x) KH-SBD 3x8 17,5/17,5(6x)/17,5(5x) Dips 3x12 EG(3x/2x/2x) Hammer-Curls 3x12...

  1. #21 B_izeps, 01.04.2015
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    Tag 2 01.04.15
    KH-BD 3x8 22,5/22,5/22,5(6x)
    KH-SBD 3x8 17,5/17,5(6x)/17,5(5x)
    Dips 3x12 EG(3x/2x/2x)
    Hammer-Curls 3x12 12,5/12,5/12,5
    Trizeps am Kabel 3x12 25/25/20


    Hatte noch MK...aber keine Lust, die Brust ausfallen zu lassen.

    Es geht ja nicht darum, dass keiner hilft f4me, sondern darum, wie. Und wenn 100 kg auf der Hantel sind, kann eine Frau, die 55 kg auf 1,65 m wiegt, da wenig helfen. Ich finds klasse, dass du mit mir diskutierst. :-)
    Nur hab ich mich jetzt entschieden.
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    130
    für ring-dips nehme ich an? :ok: :mrgreen:
     
  3. #23 B_izeps, 02.04.2015
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    Ganz genau :D
     
  4. #24 B_izeps, 02.04.2015
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    Tag 3 02.04.15
    KH gestreckt 3x8 30/40/50
    Klimmzüge 3x10 EG(5x/6x/5x)
    Rudern eng 3x12 + 1xRS 55/60->40
    SH vorgebeugt am Kabel 3x12 7,5/7,5/10
    Superman 3x1 min halten 40sec/32sec/30sec
     
  5. #25 B_izeps, 09.04.2015
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    Tag 1 09.04.15
    KB 3x10 40/50/60
    Beinstrecker 2x12 40/50
    Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 10/10/10/9->7->5
    100er Wadenheben Maschine 25
    Bauch 100er Situps
     
  6. #26 B_izeps, 10.04.2015
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    Tag 2 10.04.15
    KH-BD 3x8 22,5/25/25(5x)
    KH-SBD 3x8 20/20/20(7x)
    Dips 3x12 EG(4x/3x/3x)
    Hammer-Curls 3x12 15/15/12,5
    Überkopfdrücken KH 3x12 10/7,5/5
     
  7. #27 B_izeps, 11.04.2015
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    Tag 3 11.04.15
    KH gestreckt 3x8 40/50/60
    Klimmzüge 3x10 EG(4x/3x/3x)
    Rudern eng 3x12 + 1xRS 55/60/60->40
    SH vorgebeugt am Kabel 3x12 7,5/10/10
    Hyperextensions 3x15 EG
     
  8. #28 B_izeps, 16.04.2015
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    110
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    150
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    0
    Tag 1 16.04.15
    KB 3x10 50/60/70(5x)
    Beinstrecker 2x12 50/60
    Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 12,5/10/10/10->8->6
    100er Wadenheben Maschine 25
    Bauch 100er Situps
     
  9. #29 B_izeps, 17.04.2015
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    150
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    Tag 2 17.04.15
    KH-BD 3x8 25/25/27,5(3x)
    KH-SBD 3x8 20/20/22,5(3x)
    Dips 3x12 EG(6x/4x/2x)
    Hammer-Curls 3x12 15/15/15
    Überkopfdrücken KH 3x12 10/6/7
     
  10. #30 B_izeps, 19.04.2015
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    Kreuzheben (in kg):
    150
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    Tag 3 19.04.15
    KH gestreckt 3x8 50/60/70
    Klimmzüge 3x10 EG(7x/5x/4x)
    Rudern eng 3x12 + 2xRS 60/60/60->45->30
    SH vorgebeugt am Kabel 3x12 10/10/10
    Hyperextensions 3x15 EG
     
  11. #31 B_izeps, 23.04.2015
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    Kreuzheben (in kg):
    150
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    Tag 1 23.04.15
    KB 3x10 60/60/70(5x)
    Beinstrecker 2x12 60/65
    Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 12,5/12,5/10/10->8->6
    100er Wadenheben Maschine 25
    Bauch 100er Situps
     
  12. #32 B_izeps, 24.04.2015
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    Tag 2 24.04.15
    KH-BD 3x8 27,5(7x)/27,5(5x)/27,5(4x)
    KH-SBD 3x8 22,5(7x)/22,5(4x)/20(6x)
    Dips 3x12 EG(7x/4x/3x)
    Hammer-Curls 3x12 15/15/15
    Überkopfdrücken KH 3x12 8/9/9
     
  13. #33 B_izeps, 26.04.2015
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    Tag 3 26.04.15
    KH gestreckt 3x8 60/70/80
    Klimmzüge 3x10 EG(8x/5x/3x)
    Rudern eng 3x12 + 1xRS 60/60/65(8x)->50->35
    SH vorgebeugt KH 3x12 9/10/10
    Hyperextensions 3x15 EG +10
     
  14. #34 B_izeps, 29.04.2015
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    Tag 1 29.04.15
    KB 3x10 60/70(8x)/70(6x)
    Beinstrecker 2x12 65/70
    Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 12,5/12,5/12,5/10->8->6
    100er Wadenheben Maschine 25
    Bauch 100er Situps
     
  15. #35 B_izeps, 02.05.2015
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    Tag 2 02.05.15
    KH-BD 3x8 27,5/30(4x)/27,5(6x)
    KH-SBD 3x8 22,5(7x)/22,5(6x)/22,5(5x)
    Dips 3x12 EG(7x/4x/3x)
    Hammer-Curls 3x12 15/15/15
    Überkopfdrücken KH 3x12 9/10/10
     
  16. #36 B_izeps, 03.05.2015
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    KH gestreckt 3x8 70/80/90
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    Rudern eng 3x12 + 1xRS 60/60/65->50->35
    SH vorgebeugt KH 3x12 10/10/10
    Hyperextensions 3x15 EG+10
     
  17. #37 B_izeps, 08.05.2015
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    Seitheben 1x10, 2x12, 1x15 + 2xRS 12,5/12,5/12.5/12.5->10->8
    100er Wadenheben Maschine 30
    Bauch 100er Situps
     
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