Trainingspläne von profis verwenden?

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  1. #1 Chris139, 18.12.2007
    Chris139

    Chris139 Handtuchhalter

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    Hallo..

    hab mir letzte woche mal ein buch besorgt, und zwar die bodybuilding bibel von berend breitenstein!

    in diesem buch sind auch trainingspläne vorhanden, jedoch mit einigen übungen die ich unsrem studio nicht machen kann!

    Ist es jetzt okay wenn ich den ursprünglichen plan übernehme, aber ein paar übungen ändere?

    ich kann den plan auch reinstellen wenn ihr wollt!


    Er verwendet eigentlich immer dieses schema:

    tag1: Brust, Trizeps, Waden
    tag2: pause
    tag3: Beine, Bizeps, Bauch
    tag4: pause
    tag5: Schulter, Rücken, Waden
    tag6: pause
    tag7: pause
     
  2. #2 marv, 18.12.2007
    marv

    marv Eisenbieger

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    Stell ihn mal rein.
     
  3. #3 Chris139, 18.12.2007
    Chris139

    Chris139 Handtuchhalter

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    das schema hätte ich jetzt oben mal beschrieben, der genauere plan:

    tag1
    Brust: Bankdrücken mit Langhantel 2-3sätze 5-8wh
    Fliegende Bewegung auf bank 2-3s 8-10 wh
    Trizeps: dips 2s max wh
    french press liegend 2s 6-10wh
    cable-pushdowns 2s 10-15wh
    waden: wadenheben an der presse 1-2s 6-10wh

    tag3
    Beine: Kniebeugen 2-3s 6-10wh
    Beincurl liegend 2s 8-10wh
    Kreuzheben 2s 12-15wh
    Bizeps: Schrägbank-Curl 2s 8-10wh
    Langhantel-curl 1-2s 5-8 wh
    Bauch: Beinheben liegend 1-2s 25-40wh
    Crunch auf dem Boden 1-2s 30-50wh

    tag5
    Schulter: Nackendrücken sitzend 2-3s 6-10wh
    Seitheben stehend 2s 8-10wh
    rudern stehend 2s 6-10wh
    Rücken: Kreuzheben 2-3s 6-10wh
    Klimmzüge mit breiten Griff 2-3s max wh
    Rudern vorgebeugt mit der langhantel 2-3s 12-15wh
    waden: wadenheben an der presse 1-2s 6-10wh
     
  4. #4 Andy82, 18.12.2007
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    Der Plan reisst mich jetzt absolut nicht vom Hocker. 2 Übungen für die Brust und 3 für den Trizeps. Kreuzheben im Beinen- und Rückenprogramm, Schultern vor dem Rücken...

    Hol dir lieber einen vernünftigen Kraftausdauerplan (aufgrund deines Alters) hier aus dem Forum.
     
  5. #5 Anonymous, 18.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Andy wo du jetzt Moderator bist willst du nicht mal einen (oder mehr) Beispiel-3er-Splits ins Lexikon stellen. Ist doch das was am häufigsten gebraucht wird (kommt jeden Tag) und da stehen nur GK, 4er und 5er im Lexikon.
     
  6. #6 Schokoriegler, 18.12.2007
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    pläne für sich abzuändern ist das was ich die letzten 15 jahre mache und bin gut damit gefahren. kein plan ist das weiße vom ei weil jeder andere ziele hat und seine schwächen mehr bearbeiten muß.

    es gibt nur grundgerüste an die man sich halten sollte aber der rest ist frei wählbar.
     
  7. #7 marv, 18.12.2007
    marv

    marv Eisenbieger

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    Denke aber trotzdem das Anfänger schon eine kleine Hilfe gebrauchen könnten, speziell im Lexikon. Man kann ja nochmal dick drunter schreiben: DIE ÜBUNGEN SIND AUSTAUSCHBAR.
     
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