Trainingsplan "3er-Split"

verstehe überhaupt nicht, warum du jetzt schon kreatin nimmst, kreatin ist eigentlich erst ratsam oder angebrahct, wenn man stagniert oder ein plateau hat, doch bei 50 kg beim benkdrücken kannst du noch nicht stagnieren, da du noch nicht annähernd an deiner genetischen grenze bist...

 

Exakt. Außerdem wäre ein Kombiprodukt besser gewesen.

Zu deinem Trainingsplan gibt es erstmal nur eins zu sagen: BEINE?
Wenn du die mit reingenommen hast, reden wir mal weiter.

 

Die Beine sind wichtig für den Muskelaufbau. Auch für den Oberkörper. Also solltest du sie in deinen Trainingsplan noch mit aufnehmen.
Mit dem Creatin hättest du wirklich noch warten sollen. Dafür trainierst du noch nicht lange genug. Proteinshakes würden denke ich erstmal reichen.
Das Problem bei Creatin ist, dass die Wirkung der Kuren mit der Zeit abnimmt. Deswegen sollte man nicht zu früh damit beginnen.

 

Die Kur wird dir nicht viel bringen, weil du dich jetzt noch ausreichend steigern kannst. Wie schon gesagt ist Creatin hilfreich bei einer stagnation.

 

Wenn du es Zeitlich hinbekommst, würde ich dir zu einer 4er Split raten.

 

1) Das....."Beine paar Übungen dazu............"....klingt nicht nach nem Plan und der ist Pflicht sonst bringts nichts.
2) Die Aussage des Arztes find ich nicht sehr seriös.

Würde mir einen guten Trainings und Ernährungsplan zulegen und erstmal noch eine Zeit lang eine gute Ausgangposition schaffen bevor du in deinem Alter und den bewegten Gewichten schon Creatin einnimmst. Keiner trainiert bis zu genetischen Grenze und fängt dann mit Creatin an aber bei 50 kg auf der Bank hast ja ohnedies jede zweite Woche eine Scheibe mehr auf der Hantel weils Anfangs so schnell geht.

 

Wenn du es schon seit 3 Wochen nimmst würde ich es noch durchziehen. Ich bin zwar der selben Meinung wie die anderen, aber das Creatin dir überhuapt nichts bringt find ich ein wenig zu heftig ausgedrückt! Das Creatin wird dir bestimmt die einen 100-500g An Muskeln bringen und wenn du jetzt aufhörst dan war das Creatin nutzlos! Wenn du dann ne neue Creatin Kur in angriff nimmst, dann solltest du sowieso ein kombi Produkt nehmen und dann bringt dir das Monohydrate auch nichts mehr.

 

Ja, wenn du schon seit 3 Wochen dabei bist, mach die Kur zu ende.
Es wird dir zwar zu keinen großen Erfolgen verhelfen, aber nutzlos ist es auch nicht. Immer noch besser als das Zeug zu entsorgen!