Trainingsplan als Hardgainer

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  1. #1 Justin-mma, 14.06.2013
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    Hallo zusammen,
    Ich bin 18 Jahre alt und betreibe seit ca. 4 Jahren Krafttraining. Ich habe 13 Jahre Fussball gespielt und habe gleichzeitig Krafttraining absolviert. Nun habe ich mit dem Fussball spielen aufgehört und mache MMA und Krafttraining.

    So jetzt zur eigentlichen Frage... Wie gesagt ich bin 18 Jahre alt und wiege 71kg und bin 186cm groß.
    Ich bin ein Hardgainer und habe jetzt angefangen richtig zu essen, was sich auch schon bemerkbar macht.
    Ich möchte an Masse gewinnen, aber weiß nicht wie ich mein Trainingplan in Verbindung mit dem Kampfsport gestalten soll.
    Bisher :
    Montag : Rücken/Trizep
    Dienstag : Pause
    Mittwoch : MMA
    Donnerstag : Brust / bizep
    Freitag : Beine / Schulter/Nacken
    Samstag : MMA
    Sonntag : Pause

    Ich mache für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen, 3-4 Sätze , 6-8 wdh

    Um Masse aufzubauen habe ich nun gelesen, dass man nur 45-60min trainieren soll und überwiegend Grundübungen machen sollte wie z.b Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge, Nackendrücken etc.

    Wie soll ich jetzt am besten mein Trainingsplan gestalten???
    Meine neue Idee sieht so aus :

    Montag : Bankdrücken, Rudern, Bizep/Trizeo ( supersatz), Kniebeuge, Waden
    Dienstag : Pause
    Mittwoch : MMA
    Donnerstag: Dips, Klimmzüge, Kreuzheben, Nackendrücken, waden
    Freitag : Pause
    Samstag : siehe Montag
    Sonntag : Pause

    Pro Übung 2-4 Sätze, 8-12 wdh

    Was haltet ihr davon ?? Danke im voraus :)
     
  2. #2 Aburatsubo, 18.06.2013
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    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Montag : Bankdrücken, Rudern, Bizep/Trizeo ( supersatz), Kniebeuge, Waden
    Dienstag : Pause
    Mittwoch : MMA
    Donnerstag: Dips, Klimmzüge, Kreuzheben, Nackendrücken, waden
    Freitag : Pause
    Samstag : siehe Montag
    Sonntag : Pause

    Finde sieht eigentlich ganz gut aus nur seh ich die gefahr das du zuviele Grundübungen auf einmal machst das schlägt ziemlich auf den Kreislauf wenn du damit klarkommst ist es ok.

    3-4 Sätze sind auch inordnung wie
     
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