Trainingsplan Anregungen

Diskutiere Trainingsplan Anregungen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo liebe Bodybuilder-Gemeinde, ich würde gerne ein bisschen aktiver ins Training einsteigen und würdem ir gerne eure Anregungen für einen...

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  1. #1 Julian88, 25.01.2010
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    Hallo liebe Bodybuilder-Gemeinde,

    ich würde gerne ein bisschen aktiver ins Training einsteigen und würdem ir gerne eure Anregungen für einen neuen Trainingsplan holen. Wie man das so macht, habe ich mir im Forum ein paar Anregungen geholt, und verfasst jetzt diesen Text, mit der Hoffnung, auf Hilfe zu stoßen :D


    Zu mir: Ich bin jetzt seit bald 2 Jahren im Fitnessstudio, 21 Jahre alt und 190 cm groß. Bin jetzt in den 2 Jahren von 70 auf 85 kilos gekommen. Bisher war ich ganz zufrieden, aber in der letzten Zeit stagniert mein Trainingserfolg ein wenig... :/

    Beintraining fällt weg. Stand 11.02.10: Ortopäde sagt, ich soll mein Knie nicht übermäßig belasten und meint damit explizit Krafttraining :(

    Deshalb jetzt der neue Trainingsplan. Hier mal der aktuelle Vorschlag:

    Krieg den Split 1x bis 1,5x die Woche hin.

    Tag A

    Brust
    Flachbankdrücken Langhantel
    Schrägbankdrücken m. Kurzhanteln

    Waden
    Wadenheben stehend

    Trizeps
    French Press
    Enges Bankdrücken


    Tag B

    Rücken
    Rudern am Kabelzug
    Hyperextensions

    Bizeps
    Klimmzüge , enger Untergriff
    Langhantelcurls

    Schultern
    Schulterdrücken Kurzhanteln
    Seitheben Kurzhantel stehend

    Bauch
    Crunch

    Grüße
     
  2. #2 Strohkopf, 25.01.2010
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    nackendrücken soll wohl ziemlich schädlich sein. Kannst ja (für Nacken) durch shrugs und/oder (für Schulter) durch Schulterpresse ersetzen
     
  3. #3 Julian88, 03.02.2010
    Julian88

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    nochmals aktualisiert, wär nett, wenn ihr nochmal drüber schaun könntet.

    lg
     
  4. #4 Necro.at, 03.02.2010
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    1. Wenn du beinpresse machen kannst kannst du auch kniebeugen machen

    2. Schrägbankdrücken frei mit Kurzhanteln

    3. Trizeps: French Press und Enges Bankdrücken machen, nicht so komische Isos

    4. Rücken muss Kreuzheben rein, nochmals wenn du Beinpresse machen kannst kannst du auch das machen!

    5. Klimmzüge rein

    6. Hyperextensions raus

    7. Bizeps: Enge Untergriffklimmies und Langhantelcurls machen, nicht so komische Isos
     
  5. #5 Julian88, 03.02.2010
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    danke für die tipps.

    bin nochmal drüber gegangen. so besser?
     
  6. #6 Necro.at, 03.02.2010
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    Ich würd beim Rücken noch Latziehen hinzu, dann hast du Kreuzheben, Klimmzüge,Latziehen, Rudern... das wäre gut!

    Noch weiters würde ich fast dazu raten foglendermaßen zu splitten:

    Beine/Waden/Brust/Trizeps


    Rücken/Bizeps/Schulter/Bauch


    Ganz einfach deswegen weil wenn du Kreuzheben machst ordentlich wird dir die Kraft für ordentliche Kniebeugen fehlen... und wenn man mich fragt kann man die Beinbeugen auch rausschmeißen wenn man Kreuzheben drin hat, denn das geht gewaltig auch auf den Beinbizeps!


    Du kannst auch andere 2er Splits probieren wie Push and Pull:

    Push: Kniebeugen - Bankdrücken - Dips - Frontdrücken
    Pull: Kreuzheben - Klimmzüge - Lh-Rudern - Latzug
     
  7. #7 Julian88, 08.02.2010
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    nochmals aktualisiert.
     
  8. #8 Julian88, 11.02.2010
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    ganz schlechte nachricht:

    war beim orthopäden, soll mein eines knie so wenig wie möglich belasten. muss wohl vorerst das beintraining aus dem trainingsplan streichen / nur ganz sachte beine trainieren. tp nochmal aktualisiert.

    wär nett, wenn ihr nochmal drüberschaun könntet.
     
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