trainingsplan bei wenig zeit

Diskutiere trainingsplan bei wenig zeit im Trainingspläne Forum im Bereich Training; das soll mein nächster trainingsplan sein tag 1: 3sätze banckdrücken a 12-15wdh 3sätze schulterdrücken a 12-15wdh...

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  1. #1 wurm, 23.03.2008
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    das soll mein nächster trainingsplan sein

    tag 1: 3sätze banckdrücken a 12-15wdh
    3sätze schulterdrücken a 12-15wdh
    3 sätze bizeps* a 12-15wdh

    tag 2: 3sätze kreuzheben a 12-15wdh
    3sätze kniebeugen a 12-15wdh
    3sätze trizeps* a 12-15wdh


    tag3: 3sätze rudern* a 12-15wdh
    3sätze bizeps* a 12-15 wdh
    3sätze wade* a 12-15 wdh

    müsste doch für meine verhältnisse ok sein?!da nicht viel zeit und training allein daheim. *übungen variieren,gegen eintönigkeit
     
  2. #2 Anonymous, 23.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    nee is gar ned okee.
    ich will jetzt auch ned alles aufzählen was da nicht passt. such dir einen 2er oder eben 3er ausm forum
     
  3. #3 Anonymous, 23.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich finde,das du mit diesem Plan nicht viel reißen wirst!Du trainierst zuhause?Was hast du alles an Gewichten und Geräten zur Hand?

    Schau dir mal im Lexikon Amanos 3 Splitt an!
     
  4. #4 Anonymous, 23.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mach abwechselnd:

    Tag 1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Rudern aufrecht
    Bauch

    Tag 2
    Kreuzheben
    Dips
    Rudern vorgebeugt
    Schulterdrücken
    Waden

    Ist so das kompakteste was du machen kannst. Alles drin was nötig ist, nichts überflüssiges drin...

    Notfalls als Zirkel machen, dann kommst du in 20 Minuten durch, feste Tage brauchst du auch nicht, da es ein GK-Plan ist...
     
  5. #5 wurm, 24.03.2008
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    Ich finde,das du mit diesem Plan nicht viel reißen wirst!Du trainierst zuhause?Was hast du alles an Gewichten und Geräten zur Hand?

    Schau dir mal im Lexikon Amanos 3 Splitt an![/quote]

    habe eine hantelbank sowie 1 langhantelstange und 2 kurzhantel und scheiben im gesamtgewicht von 110kg......ja ok der plan ist wohl echt dämlich...aber jut das es hier leute gibt die ahnung haben :-D .werd jetzt sofort ins lexikon schauen.
     
  6. #6 wurm, 24.03.2008
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