Trainingsplan Bewertung

so leutz nach 3 wochen oberkörper pause und 16 wochen dauertraining ( alle 2 tage )

will ich euch hier meinen plan vorstellen denn ich suche neue anreize .

so ich mach nen 3er split

tag1 : brust bizeps :
-bankdrücken
-dips mit gewichten ( 20 kg )
-schrägbankdrücken

-sz curls
- an schräbank konzentrationscurls
-hammercurls

tag2 : rücken trizeps
-rudern an der maschine
- rudern im sitzen am seilzug
- kreuzheben

-überzüge
-dips am dipständer nur in waagererechter position ( einer hält beine hoch eig wie liegestütze )
- trizepsstrecken am seilzug

tag3 : beine schultern ( schultern jetzt erst mal für 1 monat pause wegen verletzung )

- beinpresse
- beinstrecken
- innen aussen aduktoren
-beincurls
- wadenheben im sitzen
- wadenhebn im stehen

so nach jedem plan mach ich noch 3 übunegen a 3 sätze für den bauch

ja ich weiss dinge wie klimmzüge,latzug fehlen , da will ich aber erst ml langsam machen mit der schulter

meine frage oder bitte ist bewertet den plan gebt mir anregungen für neue übungen . der plan wurd so von mir in den letzten 14 wochen gemacht + übungen für und mit der schulter und die erfolge sind sehr gut

aber bitte gebt ratschläge ba wo man was verbessern könnte

danke im voraus

mfg K-Towner