Trainingsplan bewertung =)

Guten tag
Würde hier gern mal meinen TP posten und mal sehen was ihr so dazu sagt.
Ich mache immer 2-4 sätze pro übung das varriert und wiederholungen zwischen 6 un 14. Für die Brust hab ich mal 4 übungen hatte sonst 3 aber die brust hat sich von allen am schlechtesten entwickelt bisher daher würde ich es nun mit 4 übungen probieren. Ach und ich trainiere seit März 2010.
Danke im vorraus =)

Montag(Brust,vorder/seitliche schulter,Trizeps und Bauch):

1.Negativbankdrücken mit der Langhantel
2.Kurzhantel flys am Turm
3.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4.Butterfly Gerät
5.Seitenheben mit Kurzhanteln
6.Frontheben mit Langhantel
7.French Press mit einer Kurzhantel
8.Seildrücken im untergriff am Turm

MittwochBeine,Po,UnterrückenWaden)
1.Breite Kniebeuge mit Langhantel
2.Einbeinige Kniebeuge mit 2 Kurzhanteln in der Hand
3.Supersatz aus Beinstrecker Gerät und Beincurl Gerät
4.Hinternpresse(so nenn ich es jedenfalls kenn den begriff nicht glaube auf englisch = Glut Press) am Gerät
5.Römische Liege
6.Wadenheber an der Beinpresse

FreitagRücken,hintere Schulter,Bizeps,Nacken und Bauch)
1.Langhantel Rudern
2.Kurzhantel Rudern
3.Latzugim breiten griff zur Brust
4.Reverse flys mit Kurzhanteln
5.Langhantel Curls im normalen griff
6.Scottcurls mit SZ stange im engen griff
7.Shruggs mit Kurzhanteln
8.Beinheber

Vielen Dank fürs lesen =)

 

naja langhantel rudern hab ich ja drin..klimmzüge schaff ich im moment noch max 8 breit und die enge variante hatte ich im letzten plan deshalb lieber latzug und grundübungen sind doch drin: bankdrücken,kniebeuge und langhantel rudern nur eben kreuzheben nicht weil ich das die letzte zeit immer gemacht hab un es mal für ne zeit rausnehmen will als abwechslung und mit 3übungen kommt mir das irgendwie ein bisschen zu wenig vor die isolationsübunungen mach ich sowieso nur mit 2 sätzen vllt mal 3und die ausführung kann ich mit allen grundübungen ich trainiere seit märz und hatte sie bisher immer in irgendeiner weise drin. ah und ich habe negativbakdrücken anstatt normales da ich diese besser finde als die normale beim normalen bankdrücken spüre ich die brust nichst so gut wie beim negativen. normalerweise hatte ich max 3 übungen für die brust und für den lat dafür 4 und der lat sich VIEL besser als die brust entwickelt deshalb wollte ich nun die brust ein bisschen mehr beanspruchen ich sehe eigentlich immer die ersten 3 übungen im plan als hauptübung und der rest sind ergänzungen. danke für die kritik und ich hoffe es folgt weitere! =)

 

Sorry hab schnell geschrieben :P
Btw du bist aus Hofheim? Dann sind wir fast nachbarn komme aus Lampertheim oder meinst du ein anderes Hofheim?

 

Dann wohnst du in einem anderen Hofheim hier in Hessen ist auch nochmal Hofheim nur 10~15minuten mit dem Auto.
Naja und zu dem Trainingsplan selbst wenn ich noch 2 Isos einbaue habe ich ja nur 5 Übungen für so viele Muskeln, ich gehe ja immer an meine Grenze aber mit 5 Übungen zb Lat,hintere Deltas,Nacken,Bizeps auszupowern scheint irgwendwie ziemlich wenig oder nicht?

 

Also wenn ich meine Beine mitwochs trainiere dann merke ich den Muskelkater noch bis Samstag da ich aber auch immer alles gebe.

Ich sehe mich nach 10Monaten training ja nicht mehr als Anfänger bzw im Februar~März ist es 1Jahr

Das heißt ich sollte nicht mehr so intensiv trainieren und dafür jeden Muskel 2x die Woche? Wie sieht das dann mit dem ZNS aus is das nicht ziemlich überlastet?

Dazu kommt auch noch dass ich sehr gerne schwer trainiere (ich rede nicht davon dass ich mit Gewichten angeben will sondern eher dass ich den pump un das gefühl von Muskelversagen liebe) und deshalb eigentlich in Brust,Lat un Beinen 2-4tage Muskelkater habe.

 

Habs noch nie probiert da ich bisher immer gelesen habe dass, man nur 1x jeden Muskel pro woche trainieren sollte (ausnahme bei GK plänen) und wie gesagt trainiere ich meist bis zum Muskelkater (heißt nicht dass ich solange mach bis ich einen habe sondern dass ich in der Itensität an meine Grenze gehe) da war es mir nicht möglich ein zweites Mal einen Großen Muskel zu trainieren und will ja auch kein übertraining, erholung ist ja schließlich wichtiger.

Dennoch werde ich es wohl wenigstens mal probieren schließlich hab ich den Plan ja geschrieben und wollte verbesserungen im Training

Das würde aber auch heißen dass, ich Beine zu den Pull oder Push Tag irgendwie einordne also zb dann :

Montag:Pull+Oberschenk
Dienstag:Push+Waden/Hintern
Mittwoch:Pause
Donnerstag:wie montag
Freitag: wie dienstag
Samstag:Pause
Sonntag:Pause

Richtig so? Danke

 

Wer sagt dass ich nur eine Übung mache, ich hab von meinem normalen Training geredet und da ises nun mal so dass ich nach 3 übungen für die Beine den Quad oder den Hintern noch 3~4 Tage merke.
Deshalb hatte ich das bisher noch nie gemacht 2x die Woche einen Muskel.

 

Naja bin in der Defiphase d.h. aufbauen werd ich wohl nix nur erhalten.
Also werd ich das wohl jez nich unbedingt gleich testen sondern lieber nach der Defi da ich weiß dass, es so bisher auch geklappt hat sonst aber danach werde ich es aufjedenfall mal testen und schauen wie es klappt =) und sonst wenn ich das erstmal so belasse bei 1x die Woche

Mo:Brust Schulter Trizeps Bauch
Mi:Beine Waden Unterrücken
Fr: Lat Bizeps Nacken Bauch

Wie sieht es dann so aus:

Mo:
Dips(nach vorn gebeugt)
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Frontdrücken mit Langhantel
Seildrücken im untergriff
Beinheber

Mi:
Kniebeuge (breiter stand)
Einbeinige Kniebeuge
Wadenheber
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Fr:
Klimmzüge im engen Untergriff
Kurzhantelrudern
Langhantelcurls
Shruggs mit Kurzhanteln
Beinheber

Sieht das jez besser aus?